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ふとんの役割と寿命
ふとんの役割と寿命 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2022.10.12放送 -------------------------- 大切な睡眠を支えるふとん 秋になり、徐々におふとんが恋しい季節になってきました。そんな秋真っ只中の10月10日は、「ふとんの日」でした。 人が健康を維持するために大切な睡眠を支えるふとん。そのふとんの知識の普及を図り、ふとんを通して健康な睡眠について考えてもらう目的で制定されました。 そこで、今回はふとんについて見ていきたいと思います。 ◆ふとんの役割 ＜保温＞ 睡眠にとっての寝具の役割はいくつもありますが、その中でも大切な役割は体温調節のための「保温」です。眠りに入ると体温調整機能が低下するので、それを補ってくれているのが寝具なんです。 ＜体圧分散・姿勢保持＞ また、痛みを感じることなく眠りが安定するように、敷きふとんには「体圧分散」や「姿勢保持」の役割があります。 ＜安心感＞ 長年使っているふとんなどの寝具は、慣れていくことで、自分の肌にもぴったりフィットしてくれて大きな安心感を与えてくれるアイテムでもあります。馴染んでくることが、安眠にも繋がっているような気がしますよね。 ◆ふとんの寿命 だんだんと馴染んできたお気に入りのふとんは、出来ればずっと使用していたいかと思いますが、ふとんには寿命がやってきてしまいます。 分かりやすく破れたりはしていないけれど、そろそろ寿命かな…という目安は、年数で言うと＜掛けふとんで5年＞＜敷きふとんは羊毛で3年・ウレタンで5年＞ほどと言われています。 また、ふとんの状態によっても寿命は確認できます。 ＜へたり＞ 掛けふとんの場合はあたたかさが減ってきた、 敷きふとんの場合は床つき感が出てきたな…と感じたら中の詰めものがへたってしまい、ボリュームがなくなっている状態です。 ＜かたより＞ 平らな所に置いてみて、詰めものがかたよって＂だま＂になっていないかチェックしてみてください。よく乾燥させてみても戻らなければ、残念ながら機能は低下している証拠です。 ＜よごれ＞ 汗染みや黒カビがないか、 掛けふとんの衿元や敷きふとんの裏面をチェックしてみてください。夜の寝室だと気付きにくいこともあるので、明るい所で見てみてください。 羽毛や真綿（まわた）、綿（めん）のふとんは打ち直しが可能なものもあります。本格的に寒くなる前に、このまま使っていけそうか、買い替えた方がいいのかを点検しておきましょう。 ◆寝具選びのポイント 季節の変わり目に寝具の買い替えを検討している方も多いかと思いますが、寝具選びのポイントも改めてみておきましょう。...
ふとんの役割と寿命
ふとんの役割と寿命 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2022.10.12放送 -------------------------- 大切な睡眠を支えるふとん 秋になり、徐々におふとんが恋しい季節になってきました。そんな秋真っ只中の10月10日は、「ふとんの日」でした。 人が健康を維持するために大切な睡眠を支えるふとん。そのふとんの知識の普及を図り、ふとんを通して健康な睡眠について考えてもらう目的で制定されました。 そこで、今回はふとんについて見ていきたいと思います。 ◆ふとんの役割 ＜保温＞ 睡眠にとっての寝具の役割はいくつもありますが、その中でも大切な役割は体温調節のための「保温」です。眠りに入ると体温調整機能が低下するので、それを補ってくれているのが寝具なんです。 ＜体圧分散・姿勢保持＞ また、痛みを感じることなく眠りが安定するように、敷きふとんには「体圧分散」や「姿勢保持」の役割があります。 ＜安心感＞ 長年使っているふとんなどの寝具は、慣れていくことで、自分の肌にもぴったりフィットしてくれて大きな安心感を与えてくれるアイテムでもあります。馴染んでくることが、安眠にも繋がっているような気がしますよね。 ◆ふとんの寿命 だんだんと馴染んできたお気に入りのふとんは、出来ればずっと使用していたいかと思いますが、ふとんには寿命がやってきてしまいます。 分かりやすく破れたりはしていないけれど、そろそろ寿命かな…という目安は、年数で言うと＜掛けふとんで5年＞＜敷きふとんは羊毛で3年・ウレタンで5年＞ほどと言われています。 また、ふとんの状態によっても寿命は確認できます。 ＜へたり＞ 掛けふとんの場合はあたたかさが減ってきた、 敷きふとんの場合は床つき感が出てきたな…と感じたら中の詰めものがへたってしまい、ボリュームがなくなっている状態です。 ＜かたより＞ 平らな所に置いてみて、詰めものがかたよって＂だま＂になっていないかチェックしてみてください。よく乾燥させてみても戻らなければ、残念ながら機能は低下している証拠です。 ＜よごれ＞ 汗染みや黒カビがないか、 掛けふとんの衿元や敷きふとんの裏面をチェックしてみてください。夜の寝室だと気付きにくいこともあるので、明るい所で見てみてください。 羽毛や真綿（まわた）、綿（めん）のふとんは打ち直しが可能なものもあります。本格的に寒くなる前に、このまま使っていけそうか、買い替えた方がいいのかを点検しておきましょう。 ◆寝具選びのポイント 季節の変わり目に寝具の買い替えを検討している方も多いかと思いますが、寝具選びのポイントも改めてみておきましょう。...
【注意喚起】弊社を騙る、悪質サイト・偽サイトにご注意ください。
【注意喚起】弊社を騙る、悪質サイト・偽サイトにご注意ください。 平素よりねむりのアトリエOnline SHOPのサービスをご愛顧賜りまして、誠にありがとうございます。 現在、弊社名「株式会社ロマンス小杉」などの情報を無断で登用している「偽通販サイト」が確認されております。 「株式会社ロマンス小杉」が運営しております通販サイトは以下に記載しております公式サイトのみであり、弊社や、弊社代表が運営・関係しているかのように装う「偽通販サイト」との関係は一切ございません。 公式サイト以外で「通販サイト」をご利用した場合、お客様のIDやパスワード、個人情報が不正に入手され、商品代金振り込み後も商品が届かない、偽の商品が送り付けられるなどの被害にあう可能性が考えられます。 くれぐれも「偽通販サイト」にてのご注文やお振込み、決済などをされないようご注意願います。 ＜弊社が運営する公式サイトは下記のみです。＞ ・ねむりのアトリエOnline SHOP 本店 https://shop.atelierofsleep.com ・楽天市場 ロマンス小杉公式ねむりのアトリエ https://www.rakuten.ne.jp/gold/atelierofsleep/ ・Yahoo!ショッピング ねむりのアトリエ Yahoo!ショッピング支店 https://store.shopping.yahoo.co.jp/a-nemuri/ ・Amazon ねむりのアトリエ【ロマンス小杉公式】 https://www.amazon.co.jp/s?me=A16HKXH9WCEU63&marketplaceID=A1VC38T7YXB528 ＜偽サイトの特徴・代表例＞ ・商品の販売価格が極端に安い ・サイトのアドレスが上記以外のもの...
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【注意喚起】弊社を騙る、悪質サイト・偽サイトにご注意ください。 平素よりねむりのアトリエOnline SHOPのサービスをご愛顧賜りまして、誠にありがとうございます。 現在、弊社名「株式会社ロマンス小杉」などの情報を無断で登用している「偽通販サイト」が確認されております。 「株式会社ロマンス小杉」が運営しております通販サイトは以下に記載しております公式サイトのみであり、弊社や、弊社代表が運営・関係しているかのように装う「偽通販サイト」との関係は一切ございません。 公式サイト以外で「通販サイト」をご利用した場合、お客様のIDやパスワード、個人情報が不正に入手され、商品代金振り込み後も商品が届かない、偽の商品が送り付けられるなどの被害にあう可能性が考えられます。 くれぐれも「偽通販サイト」にてのご注文やお振込み、決済などをされないようご注意願います。 ＜弊社が運営する公式サイトは下記のみです。＞ ・ねむりのアトリエOnline SHOP 本店 https://shop.atelierofsleep.com ・楽天市場 ロマンス小杉公式ねむりのアトリエ https://www.rakuten.ne.jp/gold/atelierofsleep/ ・Yahoo!ショッピング ねむりのアトリエ Yahoo!ショッピング支店 https://store.shopping.yahoo.co.jp/a-nemuri/ ・Amazon ねむりのアトリエ【ロマンス小杉公式】 https://www.amazon.co.jp/s?me=A16HKXH9WCEU63&marketplaceID=A1VC38T7YXB528 ＜偽サイトの特徴・代表例＞ ・商品の販売価格が極端に安い ・サイトのアドレスが上記以外のもの...
【緊急！】夜間の熱中症にご注意を
【緊急！】夜間の熱中症にご注意を 梅雨が異常な短さで終了となり、連日35℃を超える猛暑日が続いています。 日中はこまめな水分補給や休憩などの熱中症対策が呼びかけられていますが、実は夜に寝ている間にも熱中症は起こる可能性があります。 寝ているだけだから…と油断せずに適切な対策を行って、元気に過ごしましょう♪ -------------------------- ＜暑いときは無理せずにクーラーを＞ 昔に比べると近年は気温が高くなっているので、「昔はクーラーなしで寝ていた」という方も、無理せずにクーラーを使用してください。 寝ている間は異常が起きても気が付きにくく、気が付いた時には手遅れに…！という可能性もあるので、要注意を！！ ＜適切な対策で良い眠りを＞ 理想の室温は【26℃前後】！ クーラーや涼感寝具を上手に活用して、快適な睡眠環境を作りましょう。 ＜涼感寝具の選び方＞ 涼感寝具は冷たさだけで選ぶのではなく、「汗や湿気の処理に優れているか」で選びましょう！ 汗や湿気がこもっているとカビやダニの原因になりやすいだけでなく、ジメっとした不快感が残ります。吸水・吸湿性に優れた寝具で、サラッと快適に眠りませんか？ -------------------------- 熱中症は老若男女問わず、誰にでも起こる可能性があります。 「寝ているだけだから大丈夫！」と思わずに、寝ている間の対策も忘れずに行ってください!(^^)! ＜夏にぴったり！な涼感寝具はこちらから＞
【緊急！】夜間の熱中症にご注意を
【緊急！】夜間の熱中症にご注意を 梅雨が異常な短さで終了となり、連日35℃を超える猛暑日が続いています。 日中はこまめな水分補給や休憩などの熱中症対策が呼びかけられていますが、実は夜に寝ている間にも熱中症は起こる可能性があります。 寝ているだけだから…と油断せずに適切な対策を行って、元気に過ごしましょう♪ -------------------------- ＜暑いときは無理せずにクーラーを＞ 昔に比べると近年は気温が高くなっているので、「昔はクーラーなしで寝ていた」という方も、無理せずにクーラーを使用してください。 寝ている間は異常が起きても気が付きにくく、気が付いた時には手遅れに…！という可能性もあるので、要注意を！！ ＜適切な対策で良い眠りを＞ 理想の室温は【26℃前後】！ クーラーや涼感寝具を上手に活用して、快適な睡眠環境を作りましょう。 ＜涼感寝具の選び方＞ 涼感寝具は冷たさだけで選ぶのではなく、「汗や湿気の処理に優れているか」で選びましょう！ 汗や湿気がこもっているとカビやダニの原因になりやすいだけでなく、ジメっとした不快感が残ります。吸水・吸湿性に優れた寝具で、サラッと快適に眠りませんか？ -------------------------- 熱中症は老若男女問わず、誰にでも起こる可能性があります。 「寝ているだけだから大丈夫！」と思わずに、寝ている間の対策も忘れずに行ってください!(^^)! ＜夏にぴったり！な涼感寝具はこちらから＞
音が気になって眠れない時の対処法【睡眠Q&A】
音が気になって眠れない時の対処法【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2022.04.27放送 ----------------------------- 睡眠時の音と対処法について 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪ Q.この春から単身赴任で社宅で一人で暮らすことになりました。引っ越してすぐだから気が張っているのかもしれませんが、お隣の生活音が気になって寝ている時に何度も目が覚めます。耳栓やイヤホンをして眠ることはあまり良くないでしょうか？ A.耳栓を使用しても問題はないかと思います。 目覚まし音が聞こえないのでは…と心配な場合は、音ではなく振動や光で知らせるタイプにすると良いですよ！ ■耳栓やイヤホンの使用 ＜耳栓の使用＞ 耳栓を使用しても問題はありませんが、様々な大きさや硬さのものがあるので、自分にとって違和感の少ないものを見つけるようにしてください。 ＜イヤホンの使用＞ 最近はワイヤレスタイプの普及によって、イヤホンに関する質問も増えましたが、耳栓に比べると硬いので物理的に横向け寝には適していないように思います。 もし音楽を聴きながら眠るために使用しているのであれば、その良し悪しはまた別になってきます。 ■睡眠時の音楽 イヤホンを付けて寝ている方の中には、音楽を聴きながら眠っている方もいるかと思いますが、音も音楽も覚醒方向の刺激なので、いくらゆったりしたリラックス音楽でも寝入る時にはない方が理想の環境と言えます。 ただ、どうしても無音だと不安になる場合や、他人の生活音が気になって、それを打ち消すために聴いている場合は、ある程度の時間で音楽が切れるように設定することをおすすめします。 また、就寝中の音環境は比較的慣れが起こるものではあるので、「いつもの音楽」になるまで続けることがポイントになってきます。 ■睡眠への工夫 引っ越しによる慣れない環境での生活のように長期的なものまではいかなくとも、旅先などでの1夜目は特に警戒した眠りになっていて目が覚めやすいなど短期的なものは経験したことがあるかと思います。 自然な反応なのですが、その際は特に右耳からの音に過敏になっていることが分かっています。 両耳が塞がることが不安でどちらか片方に耳栓をするのであれば右耳に付ける、イヤホンで音楽を聴きながら寝るのであれば左耳に付けるなど工夫をしてみてもいいかもしれません。 早く慣れるために、就寝前のルーティン、寝具の肌触り、香りなど定番を作ることもおすすめです。そうして深い眠りがとれるようになると、音で目覚めることも減ってくるかと思います。
音が気になって眠れない時の対処法【睡眠Q&A】
音が気になって眠れない時の対処法【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2022.04.27放送 ----------------------------- 睡眠時の音と対処法について 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪ Q.この春から単身赴任で社宅で一人で暮らすことになりました。引っ越してすぐだから気が張っているのかもしれませんが、お隣の生活音が気になって寝ている時に何度も目が覚めます。耳栓やイヤホンをして眠ることはあまり良くないでしょうか？ A.耳栓を使用しても問題はないかと思います。 目覚まし音が聞こえないのでは…と心配な場合は、音ではなく振動や光で知らせるタイプにすると良いですよ！ ■耳栓やイヤホンの使用 ＜耳栓の使用＞ 耳栓を使用しても問題はありませんが、様々な大きさや硬さのものがあるので、自分にとって違和感の少ないものを見つけるようにしてください。 ＜イヤホンの使用＞ 最近はワイヤレスタイプの普及によって、イヤホンに関する質問も増えましたが、耳栓に比べると硬いので物理的に横向け寝には適していないように思います。 もし音楽を聴きながら眠るために使用しているのであれば、その良し悪しはまた別になってきます。 ■睡眠時の音楽 イヤホンを付けて寝ている方の中には、音楽を聴きながら眠っている方もいるかと思いますが、音も音楽も覚醒方向の刺激なので、いくらゆったりしたリラックス音楽でも寝入る時にはない方が理想の環境と言えます。 ただ、どうしても無音だと不安になる場合や、他人の生活音が気になって、それを打ち消すために聴いている場合は、ある程度の時間で音楽が切れるように設定することをおすすめします。 また、就寝中の音環境は比較的慣れが起こるものではあるので、「いつもの音楽」になるまで続けることがポイントになってきます。 ■睡眠への工夫 引っ越しによる慣れない環境での生活のように長期的なものまではいかなくとも、旅先などでの1夜目は特に警戒した眠りになっていて目が覚めやすいなど短期的なものは経験したことがあるかと思います。 自然な反応なのですが、その際は特に右耳からの音に過敏になっていることが分かっています。 両耳が塞がることが不安でどちらか片方に耳栓をするのであれば右耳に付ける、イヤホンで音楽を聴きながら寝るのであれば左耳に付けるなど工夫をしてみてもいいかもしれません。 早く慣れるために、就寝前のルーティン、寝具の肌触り、香りなど定番を作ることもおすすめです。そうして深い眠りがとれるようになると、音で目覚めることも減ってくるかと思います。
いびきについて【睡眠Q&A】
いびきについて【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2022.03.30放送 ----------------------------- いびきの原因と解消法 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪ Q.家のベッドで寝ている時、2階で寝ていても1階にまで聞こえるほどいびきがうるさい と家族に怒られます。 仕事の都合上、職場にある敷きふとんで仮眠をとることがあるのですが、 職場ではいびきをしていないそうです。 もしかしたら職場の人は気を遣ってくれているのかもしれませんが、 使う寝具といびきは関係ありますか？ A.いびきが起こっている理由によっては、寝具が関係している場合もあります。 ■いびきと寝具の関係 いびきと寝具が関係している場合は、以下の2点の理由が考えられます。 ①敷きふとんの沈み込みが大きい、または枕が高いなどで空気の通り道が塞がっている。 →この場合は首がぐっと曲がってしまうので、いびきが起こることがあります。 すっと首が伸びた適切な高さになるとおさまるかもしれません。 ②敷きふとんの硬さや幅、枕の高さでとりやすい寝姿勢が変わっている。 →この場合は、仰向けに寝て舌が落ち込んで狭くなっていたのであれば、横向けになれば解消します。 職場の寝具の方が枕の高さが合っている、または横向け寝がしやすいのかもしれません。 ■その他のいびきの原因 ・飲酒 お酒を飲むと、のどの筋肉も緩むためいびきが悪化してしまいます。そのため家でのみいびきがうるさいのであれば、家では晩酌をしていて、職場での仮眠の際には飲酒をしていないなどの差が関係しているかもしれません。 ・疲労具合 いびきには体の疲労具合が関係していることもあります。 いびきをしている・していないが何によるものか、いびき記録アプリと行動のメモを残したものなどを照らし合わせて判断してみてください。 ・睡眠時無呼吸症候群 いびきの陰に、睡眠時無呼吸症候群が隠れていることがあります。もし心配がある場合には検査も検討してみてください。十分な酸素を取り込めていないと良い睡眠は妨げられてしまうため、昼間の眠気や集中力の低下が現れやすくなります。それによる事故の危険性があるだけでなく、心筋梗塞や脳卒中のリスクが何倍も高まり、生活習慣病との関連も要注意だと言われています。 ■いびきの解消法 いびきを解消するには、鼻腔を広げるテープや口が開くのを防ぐテープなどのアイテムが市販されています。 また、喉あたりの肉付きが良く、喉が塞がってしまっているのであればダイエットも有効です。 ...
いびきについて【睡眠Q&A】
いびきについて【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2022.03.30放送 ----------------------------- いびきの原因と解消法 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪ Q.家のベッドで寝ている時、2階で寝ていても1階にまで聞こえるほどいびきがうるさい と家族に怒られます。 仕事の都合上、職場にある敷きふとんで仮眠をとることがあるのですが、 職場ではいびきをしていないそうです。 もしかしたら職場の人は気を遣ってくれているのかもしれませんが、 使う寝具といびきは関係ありますか？ A.いびきが起こっている理由によっては、寝具が関係している場合もあります。 ■いびきと寝具の関係 いびきと寝具が関係している場合は、以下の2点の理由が考えられます。 ①敷きふとんの沈み込みが大きい、または枕が高いなどで空気の通り道が塞がっている。 →この場合は首がぐっと曲がってしまうので、いびきが起こることがあります。 すっと首が伸びた適切な高さになるとおさまるかもしれません。 ②敷きふとんの硬さや幅、枕の高さでとりやすい寝姿勢が変わっている。 →この場合は、仰向けに寝て舌が落ち込んで狭くなっていたのであれば、横向けになれば解消します。 職場の寝具の方が枕の高さが合っている、または横向け寝がしやすいのかもしれません。 ■その他のいびきの原因 ・飲酒 お酒を飲むと、のどの筋肉も緩むためいびきが悪化してしまいます。そのため家でのみいびきがうるさいのであれば、家では晩酌をしていて、職場での仮眠の際には飲酒をしていないなどの差が関係しているかもしれません。 ・疲労具合 いびきには体の疲労具合が関係していることもあります。 いびきをしている・していないが何によるものか、いびき記録アプリと行動のメモを残したものなどを照らし合わせて判断してみてください。 ・睡眠時無呼吸症候群 いびきの陰に、睡眠時無呼吸症候群が隠れていることがあります。もし心配がある場合には検査も検討してみてください。十分な酸素を取り込めていないと良い睡眠は妨げられてしまうため、昼間の眠気や集中力の低下が現れやすくなります。それによる事故の危険性があるだけでなく、心筋梗塞や脳卒中のリスクが何倍も高まり、生活習慣病との関連も要注意だと言われています。 ■いびきの解消法 いびきを解消するには、鼻腔を広げるテープや口が開くのを防ぐテープなどのアイテムが市販されています。 また、喉あたりの肉付きが良く、喉が塞がってしまっているのであればダイエットも有効です。 ...
睡眠クオリティの高め方
睡眠クオリティの高め方 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2022.03.16放送 -------------------------- 3月も半分が過ぎ、4月が近づいてきました。年度末で慌ただしい日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか？？ 本日は、そんな慌ただしい時こそ特に大切にしたい睡眠クオリティの高め方をご紹介します。 睡眠クオリティのために気を付けること ■寝室の環境 1日の睡眠時間を8時間とすると、家の中で最も長く過ごす部屋といっても過言ではない寝室。長く過ごすのであれば、やはり居心地が良く、良い睡眠に導いてくれる部屋にしたいですよね。 ＜寝室の光＞ 理想の寝室において、まず気になるのが「光」です。 人は、1日のリズムがあるように光に対しても時間によって好む光の加減というものがあります。ご存知の方が多いかと思いますが、日中は明るく、夜に向けてだんだんと暗くするのが基本です。 具体的には、夕食後あたりから照明を次第に暗くしていき、眠る前には真っ暗にする。もしくは月明かり程度の暗さ、視界に入らない位置の間接照明にしたりすると快い快眠を得やすくなります。 既に使用している方もいらっしゃるかもしれませんが、アイマスクも役に立つことがありますよ。 ■寝具と寝装品 寝心地に直結する寝具・寝装品ですが、カラダに馴染んだものを使いたい…！という気持ちから、いつの間にかへたっているということがあります。お気に入りの寝具のお手入れを欠かさないのと同時に、へたり具合のチェックもしてみてください。 また、気を付けたいのがその時の気候に合っているかどうかです。 今の季節はちょうど季節の代わり目であり、三寒四温とも言われるように寒い日とあたたかい日が交互にやってきます。こういった急な気温の変化に合わせられる寝具の準備は非常におすすめです。 ■睡眠前の行動 寝る直前に食事をすると睡眠の質は下がります。特に消化の悪い物や、塩分の濃いものは要注意です。 飲み物も、夕食以降はカフェインの入っていないものを水分補給としてしっかりと摂ることを意識してください。 また、見落としがちな所ですが歯を磨くタイミングも大切です。歯を磨くとスッキリする感覚がありますが、実は歯茎への刺激は覚醒刺激になります。寝る直前に歯を磨いている方は、少し間隔をあけてみてください！ 探してみると、日常的にルーチンになっていることが実は睡眠の妨げになっていたということは意外と多いかもしれません。 3月18日は「春の睡眠の日」なのですが、その前後1週間は「睡眠健康週間」となっています。より良い睡眠のためにも、普段の生活を少し見直すキッカケにしてみてはいかがでしょうか？
睡眠クオリティの高め方
睡眠クオリティの高め方 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2022.03.16放送 -------------------------- 3月も半分が過ぎ、4月が近づいてきました。年度末で慌ただしい日々を過ごしている方も多いのではないでしょうか？？ 本日は、そんな慌ただしい時こそ特に大切にしたい睡眠クオリティの高め方をご紹介します。 睡眠クオリティのために気を付けること ■寝室の環境 1日の睡眠時間を8時間とすると、家の中で最も長く過ごす部屋といっても過言ではない寝室。長く過ごすのであれば、やはり居心地が良く、良い睡眠に導いてくれる部屋にしたいですよね。 ＜寝室の光＞ 理想の寝室において、まず気になるのが「光」です。 人は、1日のリズムがあるように光に対しても時間によって好む光の加減というものがあります。ご存知の方が多いかと思いますが、日中は明るく、夜に向けてだんだんと暗くするのが基本です。 具体的には、夕食後あたりから照明を次第に暗くしていき、眠る前には真っ暗にする。もしくは月明かり程度の暗さ、視界に入らない位置の間接照明にしたりすると快い快眠を得やすくなります。 既に使用している方もいらっしゃるかもしれませんが、アイマスクも役に立つことがありますよ。 ■寝具と寝装品 寝心地に直結する寝具・寝装品ですが、カラダに馴染んだものを使いたい…！という気持ちから、いつの間にかへたっているということがあります。お気に入りの寝具のお手入れを欠かさないのと同時に、へたり具合のチェックもしてみてください。 また、気を付けたいのがその時の気候に合っているかどうかです。 今の季節はちょうど季節の代わり目であり、三寒四温とも言われるように寒い日とあたたかい日が交互にやってきます。こういった急な気温の変化に合わせられる寝具の準備は非常におすすめです。 ■睡眠前の行動 寝る直前に食事をすると睡眠の質は下がります。特に消化の悪い物や、塩分の濃いものは要注意です。 飲み物も、夕食以降はカフェインの入っていないものを水分補給としてしっかりと摂ることを意識してください。 また、見落としがちな所ですが歯を磨くタイミングも大切です。歯を磨くとスッキリする感覚がありますが、実は歯茎への刺激は覚醒刺激になります。寝る直前に歯を磨いている方は、少し間隔をあけてみてください！ 探してみると、日常的にルーチンになっていることが実は睡眠の妨げになっていたということは意外と多いかもしれません。 3月18日は「春の睡眠の日」なのですが、その前後1週間は「睡眠健康週間」となっています。より良い睡眠のためにも、普段の生活を少し見直すキッカケにしてみてはいかがでしょうか？
