お役立ちコラム
枕と敷きふとんの関係性について【睡眠Q&A】
枕と敷きふとんの関係性について【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.6.28放送 ----------------------------- 枕と敷きふとんの関係 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪ Q.枕と敷布団の関係性を改めて教えてほしいです。比較的高さのある枕が寝心地が良いと感じるんですが、その枕に合わせる場合、敷布団は硬いほうがいいのか、柔らかいものがいいのか、もしくは・・・？専門的な話がききたいです。 A.枕と敷きふとんの関係は、高さと硬さだけでの話ではなく、その人の体形や癖、使用環境によって異なります。 オーダーの枕を作りたいという方で、「敷きふとんはまだ新しいから、枕だけお願いします。」という方も多くいらっしゃいます。しかし、その場にある敷きふとんで調整をして、「よし！出来た！！」となった枕を持って、別の敷きふとんで試してもらうと、「あれ？しっくりこない・・・」という反応になることがあります。 ■敷きふとんの重要性 体を支えているのは敷きふとんなので、沈み込みによって高さの感じ方が変わります。枕も頭と一緒に沈みますが、体圧の分散からいうと頭部は8%しかなく、背中（胸部）が33%、お尻（臀部）が44%ですので、比べると沈み込みは小さいです。 当社では、部位によって硬さを変えている敷きふとんもありますが、一般的に同じ高さの枕でも、敷きふとんが柔らかいと沈み込み、高く感じます。逆に、敷きふとんが硬くて沈み込まないと低く感じます。 ■自分の身体に合わせて調整する 持っている枕が低く感じるからといって、敷きふとんを柔らかいものにすると、「くの字」になって、腰への負担が大きくなる可能性があります。反対に、持っている枕が高いから低く感じさせようとして、敷きふとんを硬いものにすると、部分的に圧がかかる部位ができて、痛みがでることがあります。 どちらか一方に合わせてもアンバランスになりやすいので、自分の体にあった組み合わせに調整できるのが理想です。 ■枕の高さの調整方法 順番としては、土台となる敷きふとんを決めて、実際に寝ながら枕の高さを合わせる。その時に、横寝もちゃんと確認することが重要です。特に、肩幅が広い人は、その分高さが必要になるのでそこも確認してください。 当社では、簡単にご家庭で枕の高さの調整をできるシリーズ＜necorobiまくら＞の枕もございます。よろしければ、チェックしてください。 necorobiまくらは＜こちら＞ ■寝ている時の癖 寝返りをあまり打たないという人もいますが、それはあまり望ましくない状態です。健常な成人だと20回くらい打つのが通常で、熱のこもりや圧迫を解消してくれます。もしかしたら、敷きふとんが狭かったり、柔らか過ぎたり、枕が低く過ぎて支えにならなかったりして、寝返りが妨げられている可能性もあります。 寝ているときの癖は、本当にそれが落ち着くからなのか、仕方なくなのか見極めも重要です。 横寝になったときに、枕の下に手を差し込んで寝る癖がある人は、枕を低いと感じているからそうなっているのかも。また、膝をたてる癖がある人も、敷きが硬すぎたり枕が高すぎたりして腰がいたいから滑らせているのかもしれません。 ちなみに、「寿命三寸、楽四寸」という江戸時代のことわざがあって、寝心地がいいのは少し高い枕だけど、長生きのためにはそれより低い枕にしておく方がいいというもの。たしかに、高い枕は喉がグッと詰まって呼吸がしにくくなるリスクがあるので高いよりかは低い方がいいです。 ぜひ、機会をつくって寝具屋さんで寝比べたり、自分の感覚でなく、客観的に合うものを選んでもらったりする体験もしていただきたいです。無意識の思い込みに気づけるかもしれません。 京都の四条烏丸の近くに来られた際には、ねむりのアトリエショールームもございます。枕や敷きふとんが気になる方は是非お立ち寄りくださいませ。...
枕と敷きふとんの関係性について【睡眠Q&A】
枕と敷きふとんの関係性について【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.6.28放送 ----------------------------- 枕と敷きふとんの関係 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪ Q.枕と敷布団の関係性を改めて教えてほしいです。比較的高さのある枕が寝心地が良いと感じるんですが、その枕に合わせる場合、敷布団は硬いほうがいいのか、柔らかいものがいいのか、もしくは・・・？専門的な話がききたいです。 A.枕と敷きふとんの関係は、高さと硬さだけでの話ではなく、その人の体形や癖、使用環境によって異なります。 オーダーの枕を作りたいという方で、「敷きふとんはまだ新しいから、枕だけお願いします。」という方も多くいらっしゃいます。しかし、その場にある敷きふとんで調整をして、「よし！出来た！！」となった枕を持って、別の敷きふとんで試してもらうと、「あれ？しっくりこない・・・」という反応になることがあります。 ■敷きふとんの重要性 体を支えているのは敷きふとんなので、沈み込みによって高さの感じ方が変わります。枕も頭と一緒に沈みますが、体圧の分散からいうと頭部は8%しかなく、背中（胸部）が33%、お尻（臀部）が44%ですので、比べると沈み込みは小さいです。 当社では、部位によって硬さを変えている敷きふとんもありますが、一般的に同じ高さの枕でも、敷きふとんが柔らかいと沈み込み、高く感じます。逆に、敷きふとんが硬くて沈み込まないと低く感じます。 ■自分の身体に合わせて調整する 持っている枕が低く感じるからといって、敷きふとんを柔らかいものにすると、「くの字」になって、腰への負担が大きくなる可能性があります。反対に、持っている枕が高いから低く感じさせようとして、敷きふとんを硬いものにすると、部分的に圧がかかる部位ができて、痛みがでることがあります。 どちらか一方に合わせてもアンバランスになりやすいので、自分の体にあった組み合わせに調整できるのが理想です。 ■枕の高さの調整方法 順番としては、土台となる敷きふとんを決めて、実際に寝ながら枕の高さを合わせる。その時に、横寝もちゃんと確認することが重要です。特に、肩幅が広い人は、その分高さが必要になるのでそこも確認してください。 当社では、簡単にご家庭で枕の高さの調整をできるシリーズ＜necorobiまくら＞の枕もございます。よろしければ、チェックしてください。 necorobiまくらは＜こちら＞ ■寝ている時の癖 寝返りをあまり打たないという人もいますが、それはあまり望ましくない状態です。健常な成人だと20回くらい打つのが通常で、熱のこもりや圧迫を解消してくれます。もしかしたら、敷きふとんが狭かったり、柔らか過ぎたり、枕が低く過ぎて支えにならなかったりして、寝返りが妨げられている可能性もあります。 寝ているときの癖は、本当にそれが落ち着くからなのか、仕方なくなのか見極めも重要です。 横寝になったときに、枕の下に手を差し込んで寝る癖がある人は、枕を低いと感じているからそうなっているのかも。また、膝をたてる癖がある人も、敷きが硬すぎたり枕が高すぎたりして腰がいたいから滑らせているのかもしれません。 ちなみに、「寿命三寸、楽四寸」という江戸時代のことわざがあって、寝心地がいいのは少し高い枕だけど、長生きのためにはそれより低い枕にしておく方がいいというもの。たしかに、高い枕は喉がグッと詰まって呼吸がしにくくなるリスクがあるので高いよりかは低い方がいいです。 ぜひ、機会をつくって寝具屋さんで寝比べたり、自分の感覚でなく、客観的に合うものを選んでもらったりする体験もしていただきたいです。無意識の思い込みに気づけるかもしれません。 京都の四条烏丸の近くに来られた際には、ねむりのアトリエショールームもございます。枕や敷きふとんが気になる方は是非お立ち寄りくださいませ。...
光が与える様々な影響について
光が与える影響について ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.6.21放送 -------------------------- 光による身体への影響 今日は、一年で最も日が長い日、「夏至」ですね。京都市内では朝は4：43に日の出、夜は19：15に日の入りとなっています。 夜7時頃でもまだ明るいな～と感じるこの季節ですが、太陽のエネルギーがどれだけ大きなものか、改めてみていきたいと思います。 先日のブログで梅雨の季節の紫外線も要注意・・・というお話をしましたが、太陽のエネルギーは、「紫外線」「可視光線」「赤外線」といった”光エネルギー”として地球に届いています。 ◆人工照明と太陽光の明るさ 明るさを表す単位は「ルクス」という単位で表現されます。例えば．．． ・寝室は「10～30ルクス」・明るいオフィスで「400～500ルクス」・プロ野球のナイターの内野だと「2000ルクス」 こういった数値になります。 この人工照明に対して、太陽光はというと．．．真夏の快晴時のお昼12時、正午の時点で、なんとおおよそ「10万ルクス」！！！！！冬の曇りがちなお天気の時でも「1万ルクス以上」と桁が違います！ この数値だけでもすごいエネルギーだなと感じますよね。 ◆光が与える睡眠への影響 この凄まじい太陽のエネルギーは当然私たち人間も影響を受けていて、睡眠に対しての影響をみると、夏は冬に比べて睡眠時間が短くなる傾向がみられます。 十分に睡眠時間をとれている方は、それほど気にすることはない範囲ではあります。しかし、睡眠時間が6時間しかとれていないようであれば、覚醒刺激である「光」をしっかり調整することも意識してください。 部屋に入る光の調整であれば、遮光カーテンがおススメです。 ◆体内時計を整える 朝に入ってくる光は、体内時計にとって大事な情報にもなります。 朝日を感じることによって、体の中にあるたくさんの小さな時計たちをメインの時計と揃えることができ、時差ボケのような状態にならないように調整してくれます。 一つの体なのに、体内時計がバラバラな状態になってしまうと、「全身がだるい」「集中力が続かない」「落ち込みやすい」「おなかの調子が悪い」といった心身の不調をまねくこともあるので、”光を浴びなさすぎ”というのも注意が必要です。 ◆太陽と月の光による影響 先日、日本人の多くが「ビタミンD不足」というニュースがありましたが、ビタミンDは食事だけでなく、太陽光にあたることでも生成される栄養素で、骨を丈夫にしたり、不安の軽減といったメンタルヘルスにも関わっていたりします。 太陽光は様々なものに影響を与えています。 ここまでは、太陽の光だけをピックアップしてきましたが、実は太陽だけでなく、「月の光」も影響を及ぼすことがあります。満月の夜は普段と比べ、うまく眠れなかったと報告する人が増えるようです。 月の光も睡眠に影響を与えているのですね。 ---------------------------------------------------- 今月は気象病の影響も紹介していましたが、よい睡眠をとろうと生活習慣や嗜好品、寝室の環境など丁寧に整えても大きな自然の力には勝てないこともあります。...
光が与える様々な影響について
光が与える影響について ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.6.21放送 -------------------------- 光による身体への影響 今日は、一年で最も日が長い日、「夏至」ですね。京都市内では朝は4：43に日の出、夜は19：15に日の入りとなっています。 夜7時頃でもまだ明るいな～と感じるこの季節ですが、太陽のエネルギーがどれだけ大きなものか、改めてみていきたいと思います。 先日のブログで梅雨の季節の紫外線も要注意・・・というお話をしましたが、太陽のエネルギーは、「紫外線」「可視光線」「赤外線」といった”光エネルギー”として地球に届いています。 ◆人工照明と太陽光の明るさ 明るさを表す単位は「ルクス」という単位で表現されます。例えば．．． ・寝室は「10～30ルクス」・明るいオフィスで「400～500ルクス」・プロ野球のナイターの内野だと「2000ルクス」 こういった数値になります。 この人工照明に対して、太陽光はというと．．．真夏の快晴時のお昼12時、正午の時点で、なんとおおよそ「10万ルクス」！！！！！冬の曇りがちなお天気の時でも「1万ルクス以上」と桁が違います！ この数値だけでもすごいエネルギーだなと感じますよね。 ◆光が与える睡眠への影響 この凄まじい太陽のエネルギーは当然私たち人間も影響を受けていて、睡眠に対しての影響をみると、夏は冬に比べて睡眠時間が短くなる傾向がみられます。 十分に睡眠時間をとれている方は、それほど気にすることはない範囲ではあります。しかし、睡眠時間が6時間しかとれていないようであれば、覚醒刺激である「光」をしっかり調整することも意識してください。 部屋に入る光の調整であれば、遮光カーテンがおススメです。 ◆体内時計を整える 朝に入ってくる光は、体内時計にとって大事な情報にもなります。 朝日を感じることによって、体の中にあるたくさんの小さな時計たちをメインの時計と揃えることができ、時差ボケのような状態にならないように調整してくれます。 一つの体なのに、体内時計がバラバラな状態になってしまうと、「全身がだるい」「集中力が続かない」「落ち込みやすい」「おなかの調子が悪い」といった心身の不調をまねくこともあるので、”光を浴びなさすぎ”というのも注意が必要です。 ◆太陽と月の光による影響 先日、日本人の多くが「ビタミンD不足」というニュースがありましたが、ビタミンDは食事だけでなく、太陽光にあたることでも生成される栄養素で、骨を丈夫にしたり、不安の軽減といったメンタルヘルスにも関わっていたりします。 太陽光は様々なものに影響を与えています。 ここまでは、太陽の光だけをピックアップしてきましたが、実は太陽だけでなく、「月の光」も影響を及ぼすことがあります。満月の夜は普段と比べ、うまく眠れなかったと報告する人が増えるようです。 月の光も睡眠に影響を与えているのですね。 ---------------------------------------------------- 今月は気象病の影響も紹介していましたが、よい睡眠をとろうと生活習慣や嗜好品、寝室の環境など丁寧に整えても大きな自然の力には勝てないこともあります。...
美容と睡眠の関係について
美容と睡眠の関係 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.6.14放送 -------------------------- お肌の大敵 -紫外線とストレス- 梅雨に入り、お天気が崩れる日も多くなっていますが、この季節も紫外線には注意が必要です！ということで、今回は梅雨時に少し意識をしておきたいお話をさせていただきます♪ ◆肌のダメージ修復 日焼け対策も本格化してきているこの季節ですが、お肌に受けたダメージを修復する時間というのが、”睡眠中”なのです。お肌のダメージ修復には、「成長ホルモン」が大きく関わり、睡眠前半の深い睡眠中に最も分泌されると言われています。 美容面でいうと、睡眠中にはこの他にも関わるものがあり、それらは「夜に睡眠をとる」ことがカギとなっています！美容にとって睡眠はとても大事なものなんです。 ◆ホルモンの分泌について 例えば、抗炎症作用をもつ「コルチゾール」の分泌スイッチは、睡眠と時刻の両方となっています。また、抗酸化作用をもつ「メラトニン」は夜中にしか分泌をせず、時刻がスイッチとなっています。 成長ホルモン・コルチゾール・メラトニン、美容に重要なこれらのホルモンを効率よく、なおかつ、しっかり行き渡らせるには、夜に十分な睡眠時間をとることが理想とされています。 ◆ストレスによる肌へのダメージ また、美肌のために取り入れるものとして「ビタミンC」がよく知られていますが、お肌のためにいくらビタミンCを摂取しても、ストレスにさらされると大量に消費されてしまいます。そして、睡眠不足もストレスとなります。 この「ストレス」はメラニンを生成されてしまい、シミが一層濃くなる恐れがあるのです！ストレスは美容に大敵と言われる所以は、こういうことからきているのでしょう。 紫外線対策だけでなく、ストレスを溜めない対策もしておきたいところです。 睡眠のリズムを整える さて、いい睡眠のために、リズムを整えるには、やはり、「朝日」は適度に浴びた方がいいと言われています。紫外線を気にするあまり、光を遮断しておけばいいんじゃないかな？と思いがちですが、朝日の中に含まれる紫外線は日中よりも弱くなっているので、この朝の時間に10分～15分ほど朝日を浴びることも意識してみてください。 窓際の明るいところで過ごすだけでも、睡眠のリズムが整いますよ。 今回は美容と睡眠の関係をお話してきましたが、完璧に紫外線を避けることは出来ませんよね？避けられない肌へのダメージを修復するのが「睡眠」。そして、その睡眠の質とリズムを整えるのに必要なことが、適度な「朝日」を浴びることなんです。 つまり、質の良い睡眠を意識すると、自ずと他の生活習慣も整い、いい変化が生まれてくるということなんです。 まだまだ梅雨も続きそうですが、梅雨時期の晴れ間の紫外線はかなり強いとも言われています！ ＼紫外線対策と質の良い睡眠／ この季節から、しっかり意識をしておきましょう(^O^) ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞
美容と睡眠の関係について
美容と睡眠の関係 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.6.14放送 -------------------------- お肌の大敵 -紫外線とストレス- 梅雨に入り、お天気が崩れる日も多くなっていますが、この季節も紫外線には注意が必要です！ということで、今回は梅雨時に少し意識をしておきたいお話をさせていただきます♪ ◆肌のダメージ修復 日焼け対策も本格化してきているこの季節ですが、お肌に受けたダメージを修復する時間というのが、”睡眠中”なのです。お肌のダメージ修復には、「成長ホルモン」が大きく関わり、睡眠前半の深い睡眠中に最も分泌されると言われています。 美容面でいうと、睡眠中にはこの他にも関わるものがあり、それらは「夜に睡眠をとる」ことがカギとなっています！美容にとって睡眠はとても大事なものなんです。 ◆ホルモンの分泌について 例えば、抗炎症作用をもつ「コルチゾール」の分泌スイッチは、睡眠と時刻の両方となっています。また、抗酸化作用をもつ「メラトニン」は夜中にしか分泌をせず、時刻がスイッチとなっています。 成長ホルモン・コルチゾール・メラトニン、美容に重要なこれらのホルモンを効率よく、なおかつ、しっかり行き渡らせるには、夜に十分な睡眠時間をとることが理想とされています。 ◆ストレスによる肌へのダメージ また、美肌のために取り入れるものとして「ビタミンC」がよく知られていますが、お肌のためにいくらビタミンCを摂取しても、ストレスにさらされると大量に消費されてしまいます。そして、睡眠不足もストレスとなります。 この「ストレス」はメラニンを生成されてしまい、シミが一層濃くなる恐れがあるのです！ストレスは美容に大敵と言われる所以は、こういうことからきているのでしょう。 紫外線対策だけでなく、ストレスを溜めない対策もしておきたいところです。 睡眠のリズムを整える さて、いい睡眠のために、リズムを整えるには、やはり、「朝日」は適度に浴びた方がいいと言われています。紫外線を気にするあまり、光を遮断しておけばいいんじゃないかな？と思いがちですが、朝日の中に含まれる紫外線は日中よりも弱くなっているので、この朝の時間に10分～15分ほど朝日を浴びることも意識してみてください。 窓際の明るいところで過ごすだけでも、睡眠のリズムが整いますよ。 今回は美容と睡眠の関係をお話してきましたが、完璧に紫外線を避けることは出来ませんよね？避けられない肌へのダメージを修復するのが「睡眠」。そして、その睡眠の質とリズムを整えるのに必要なことが、適度な「朝日」を浴びることなんです。 つまり、質の良い睡眠を意識すると、自ずと他の生活習慣も整い、いい変化が生まれてくるということなんです。 まだまだ梅雨も続きそうですが、梅雨時期の晴れ間の紫外線はかなり強いとも言われています！ ＼紫外線対策と質の良い睡眠／ この季節から、しっかり意識をしておきましょう(^O^) ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞
梅雨時期の睡眠対策
梅雨時期の睡眠対策 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.6.9放送 -------------------------- 雨の日に注意したいこと 梅雨のシーズンがやってきましたが、湿度の高いこの季節に気をつけたいのが「カビ」です。カビは、気温が25℃前後の環境で、湿度が高く、エサとなるものがあると発生しやすくなるそうです。カビにとっては梅雨の時期が一番心地のいい季節になってしまうということです．．．。だからこそ、部屋の中のカビ対策もしっかりとしておきましょう！ ◆「ふとん」のカビ対策 部屋だけでなく、毎日使っている「お布団」にも十分注意が必要です。一晩使った「お布団」はカビが繁殖してしまう条件が揃っています！特に、「敷き布団」は、湿気がたまりやすく、干すことを怠ると「黒カビ」が生えることがあります。 皆さんも、ひょっとしたら経験があるかもしれませんが、一度繊維に入り込んだ「黒カビ」は、なかなか落ちにくく、完全に除去することは難しいのです。そういったしつこい「黒カビ」は、やはり未然に防ぐことが大切です。そのポイントをいくつか紹介します！ ●ふとんを敷きっぱなしにしない●シーツをこまめに洗濯する●寝室自体の換気をする●寝具と壁に隙間を作る●除湿シートや すのこを利用する いかがでしょうか？洗濯をマメにするのも、この季節は気が進まないこともありますが、天気予報をチェックして、貴重な晴れ間は逃さないようにしましょう！！ とはいえ、雨が続く時はどうしようもありません。今まで試したことがないという方も、これを機に”ふとん乾燥機”も利用してみてください。カラッとしたお布団で寝ると、気持ちがいいですよ(^o^) また、冬ふとんは押し入れなどに保管されているかと思いますが、押入れの中も湿気がこもりやすいので、扇風機などで、時々は風を送って換気をしておくのもカビ対策になるのでおススメです♪ ◆体調への対策 梅雨の時期は、気圧の変化もあり、雨の日は頭痛や関節痛、だるさや眠気を特に感じやすくなっている方も多いかもしれません。こういった症状は正式な病名ではありませんが、「気象病」と呼ばれています。 ■「気象病」とは．．． 「気象病」は、気圧の変化をとらえるセンサーが敏感な人が、低気圧が接近することで、ストレスを感じたり、空気中の酸素濃度が下がることで、脳が酸欠のようになってしまう状態のことをいいます。自律神経のバランスも崩れやすいので、睡眠の質も悪化することがあります。 ■おすすめの解消法 ストレスを発散することも難しいと感じることはありませんか？なんとなく気が滅入ってしまいますが、自分の中の「スッキリすること」を毎日続けることで、気晴らしになることがあります。例えば、ジメっとしたお布団よりもカラッとしたお布団は、思っているよりもストレスを軽減してくれます。 また、雨の日でも晴れの日ほどではないのですが、太陽光は届いているので、午前中は意識して自然光を取り込んでみてください。太陽が見えていなくても体内リズムへの作用は有効だとされています。積極的に朝日を浴びたあとは、深呼吸もたっぷりしてみてください！ 明日からでもできる梅雨の睡眠対策！是非できることから試してみてください(^O^)／ ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞
梅雨時期の睡眠対策
梅雨時期の睡眠対策 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.6.9放送 -------------------------- 雨の日に注意したいこと 梅雨のシーズンがやってきましたが、湿度の高いこの季節に気をつけたいのが「カビ」です。カビは、気温が25℃前後の環境で、湿度が高く、エサとなるものがあると発生しやすくなるそうです。カビにとっては梅雨の時期が一番心地のいい季節になってしまうということです．．．。だからこそ、部屋の中のカビ対策もしっかりとしておきましょう！ ◆「ふとん」のカビ対策 部屋だけでなく、毎日使っている「お布団」にも十分注意が必要です。一晩使った「お布団」はカビが繁殖してしまう条件が揃っています！特に、「敷き布団」は、湿気がたまりやすく、干すことを怠ると「黒カビ」が生えることがあります。 皆さんも、ひょっとしたら経験があるかもしれませんが、一度繊維に入り込んだ「黒カビ」は、なかなか落ちにくく、完全に除去することは難しいのです。そういったしつこい「黒カビ」は、やはり未然に防ぐことが大切です。そのポイントをいくつか紹介します！ ●ふとんを敷きっぱなしにしない●シーツをこまめに洗濯する●寝室自体の換気をする●寝具と壁に隙間を作る●除湿シートや すのこを利用する いかがでしょうか？洗濯をマメにするのも、この季節は気が進まないこともありますが、天気予報をチェックして、貴重な晴れ間は逃さないようにしましょう！！ とはいえ、雨が続く時はどうしようもありません。今まで試したことがないという方も、これを機に”ふとん乾燥機”も利用してみてください。カラッとしたお布団で寝ると、気持ちがいいですよ(^o^) また、冬ふとんは押し入れなどに保管されているかと思いますが、押入れの中も湿気がこもりやすいので、扇風機などで、時々は風を送って換気をしておくのもカビ対策になるのでおススメです♪ ◆体調への対策 梅雨の時期は、気圧の変化もあり、雨の日は頭痛や関節痛、だるさや眠気を特に感じやすくなっている方も多いかもしれません。こういった症状は正式な病名ではありませんが、「気象病」と呼ばれています。 ■「気象病」とは．．． 「気象病」は、気圧の変化をとらえるセンサーが敏感な人が、低気圧が接近することで、ストレスを感じたり、空気中の酸素濃度が下がることで、脳が酸欠のようになってしまう状態のことをいいます。自律神経のバランスも崩れやすいので、睡眠の質も悪化することがあります。 ■おすすめの解消法 ストレスを発散することも難しいと感じることはありませんか？なんとなく気が滅入ってしまいますが、自分の中の「スッキリすること」を毎日続けることで、気晴らしになることがあります。例えば、ジメっとしたお布団よりもカラッとしたお布団は、思っているよりもストレスを軽減してくれます。 また、雨の日でも晴れの日ほどではないのですが、太陽光は届いているので、午前中は意識して自然光を取り込んでみてください。太陽が見えていなくても体内リズムへの作用は有効だとされています。積極的に朝日を浴びたあとは、深呼吸もたっぷりしてみてください！ 明日からでもできる梅雨の睡眠対策！是非できることから試してみてください(^O^)／ ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞
就寝時に明かりは付けたままでOK？【睡眠Q&A】
就寝時の明かりについて【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.05.31放送 ----------------------------- 就寝時の照明環境 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪ Q.小さい頃からの癖で電気をつけっぱなしにして眠っています。実際に眠っている自覚はあるんですが、電気を消して眠るほうが、質的にはやっぱりいいんでしょうか？ちなみに、電気をつけていたいのに“まぶしい！”と思ってふとんをかぶって寝ているという癖もあります。これが私の眠りのスタイルでもあるんですが・・。 A.光は覚醒刺激となるため、質を考えると暗い方がいいです。 目から入ってくる光が減ることによって、体は夜になったことを感知します。 ■夜になって起こる体の変化 ・メラトニンというリズムの調整作用や抗酸化作用があるホルモンが分泌される。 ・深部体温が低下していき省エネモードになる。 夜になると、このようなことが体におきます。 ですので、明るい部屋で寝るとメラトニンの分泌が抑制され、深部体温の低下が緩やかになってしまいます。つまり、体がしっかりと休まらず、翌日のためのリカバリーが不十分になる恐れがあります。 ちなみに、アイマスクを付けて寝るとパフォーマンスが良くなったり、深い睡眠が増えたりという実験結果もあります。 寝室が明るいと太るという調査もあったので、やはり明るいところで寝るというのは不自然なのようです。 ■光による子どもへの影響 質問者さんは、“電気をつけっぱなしで、ふとんを被って寝るのが小さい頃からの癖”と仰っていましたが、ふとんを頭まで被って寝る癖のある人は、弟・妹という印象があります。 同室で年の離れた兄弟で寝かしているご家庭の方は、就寝時刻の違いに気を配ってあげてほしいです。子どもは大人より目の水晶体が澄んでいるので、光の影響を受けやすくなっています。ですので、夜は早めから、過ごす部屋の照明を暗めにしていくのが理想です！ とは言っても、心理面と睡眠は切っても切れない関係です。 ■光への対策アイデア 真っ暗であることで不安感が高まるようであれば、豆電球程度や月明かり程度の明るさもすすめられています。 ただし、まぶた越しでも眩しさをは感じるので、先程紹介したアイマスクなどで工夫をするといいかもしれません。 例えば、電球の位置を真上ではなくフットライトなどで足元にしてみたり、蓄光のアイテムを置いてみるのもいいかもしれません。 普段は真っ暗で寝る方も地震など、何か不安な時に、物の輪郭が分かるくらいの明かりは付けてもいいと思います。 せめて煌煌とした蛍光灯色の明かりは止めて、暖色系の明かりにしてみてください！ 出来るところからでいいので、少しずつ生活に取り入れてみてくださいね！ ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞...
就寝時に明かりは付けたままでOK？【睡眠Q&A】
就寝時の明かりについて【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.05.31放送 ----------------------------- 就寝時の照明環境 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪ Q.小さい頃からの癖で電気をつけっぱなしにして眠っています。実際に眠っている自覚はあるんですが、電気を消して眠るほうが、質的にはやっぱりいいんでしょうか？ちなみに、電気をつけていたいのに“まぶしい！”と思ってふとんをかぶって寝ているという癖もあります。これが私の眠りのスタイルでもあるんですが・・。 A.光は覚醒刺激となるため、質を考えると暗い方がいいです。 目から入ってくる光が減ることによって、体は夜になったことを感知します。 ■夜になって起こる体の変化 ・メラトニンというリズムの調整作用や抗酸化作用があるホルモンが分泌される。 ・深部体温が低下していき省エネモードになる。 夜になると、このようなことが体におきます。 ですので、明るい部屋で寝るとメラトニンの分泌が抑制され、深部体温の低下が緩やかになってしまいます。つまり、体がしっかりと休まらず、翌日のためのリカバリーが不十分になる恐れがあります。 ちなみに、アイマスクを付けて寝るとパフォーマンスが良くなったり、深い睡眠が増えたりという実験結果もあります。 寝室が明るいと太るという調査もあったので、やはり明るいところで寝るというのは不自然なのようです。 ■光による子どもへの影響 質問者さんは、“電気をつけっぱなしで、ふとんを被って寝るのが小さい頃からの癖”と仰っていましたが、ふとんを頭まで被って寝る癖のある人は、弟・妹という印象があります。 同室で年の離れた兄弟で寝かしているご家庭の方は、就寝時刻の違いに気を配ってあげてほしいです。子どもは大人より目の水晶体が澄んでいるので、光の影響を受けやすくなっています。ですので、夜は早めから、過ごす部屋の照明を暗めにしていくのが理想です！ とは言っても、心理面と睡眠は切っても切れない関係です。 ■光への対策アイデア 真っ暗であることで不安感が高まるようであれば、豆電球程度や月明かり程度の明るさもすすめられています。 ただし、まぶた越しでも眩しさをは感じるので、先程紹介したアイマスクなどで工夫をするといいかもしれません。 例えば、電球の位置を真上ではなくフットライトなどで足元にしてみたり、蓄光のアイテムを置いてみるのもいいかもしれません。 普段は真っ暗で寝る方も地震など、何か不安な時に、物の輪郭が分かるくらいの明かりは付けてもいいと思います。 せめて煌煌とした蛍光灯色の明かりは止めて、暖色系の明かりにしてみてください！ 出来るところからでいいので、少しずつ生活に取り入れてみてくださいね！ ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞...
映画鑑賞中に眠くならない方法【睡眠Q&A】
大事な時の眠気への対策【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.5.31放送 ----------------------------- Q.映画を映画館に観に行くのが大好きで長年の趣味のひとつなんですが、最近、どうしても途中で眠ってしまいます。年齢なのでしょうか？眠ってしまわないようにできるアイデアがあれば、教えてほしいです。 A.どうしても、中年期頃から眠る力・起き続ける力のどちらも落ちていくので、年齢のせいもあるかもしれません。 それに、暗くなると抗いがたい眠気がくることもあると思います。 眠ってしまわないようにできるアイデアで思い浮かぶものは「カフェイン」。 カフェインを摂取すると30分くらいで覚醒作用が効いてきますが、トイレも近くなってしまうのがネックですよね…。 そうなると、調整できることは「時間帯」！！ ■鑑賞の時間帯を工夫する 一日の中で眠くなる時間帯と頭がすっきりしている時間帯があると思います。朝型か夜型にもよりますが、大体、午前中の10時~11時、夕方6時前後が眠くなりにくい時間帯です。 体内リズム的にも午後1時~3時には約半日の眠気のリズムが来やすいので避けつつ、起きてから16時間くらい経ってしまうと覚醒より睡眠モードに入りやすくなるので、ここも避けた方がよいでしょう。 さらに、空腹状態だと基本的に眠くなりにくいので、食事前となると、午前の遅めの時間帯か夕方がオススメです。（お腹は鳴ってしまうかもしれません．．．。） 【顎を動かす】 他に手軽にできることは、ガムなどを噛んだりして顎を動かすことです。 上映中にしゃべったり、身体を動かしたりはマナー違反ですが、顎なら周りに迷惑がない範囲で動かせるので、眠気を飛ばすには有効です！ もっと単純で基本的なことを言うと、寝不足でない状態で挑むことです！！！ 【睡眠時無呼吸症候群の可能性】 もし、他の場面でも耐えがたい眠気に襲われているのなら、「睡眠時無呼吸症候群」の可能性があります。ESS（エポワススリープネススケール）という質問紙があり、日中の眠気の強さをセルフチェックすることができます。 8つの日常場面で自分は起きていられるか4段階で答えていくもので、その中に、「テレビを見ている」や「劇場や会議にて座っている」という状況の設問もあります。 よかったら、ネットで簡単に試せるので、眠気の強さが心配な場合は、一度やってみてください♪ 自分のできる方法で眠気対策して、大事な時に眠ってしまわないように気を付けてみてください！ ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞
映画鑑賞中に眠くならない方法【睡眠Q&A】
大事な時の眠気への対策【睡眠Q&A】 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.5.31放送 ----------------------------- Q.映画を映画館に観に行くのが大好きで長年の趣味のひとつなんですが、最近、どうしても途中で眠ってしまいます。年齢なのでしょうか？眠ってしまわないようにできるアイデアがあれば、教えてほしいです。 A.どうしても、中年期頃から眠る力・起き続ける力のどちらも落ちていくので、年齢のせいもあるかもしれません。 それに、暗くなると抗いがたい眠気がくることもあると思います。 眠ってしまわないようにできるアイデアで思い浮かぶものは「カフェイン」。 カフェインを摂取すると30分くらいで覚醒作用が効いてきますが、トイレも近くなってしまうのがネックですよね…。 そうなると、調整できることは「時間帯」！！ ■鑑賞の時間帯を工夫する 一日の中で眠くなる時間帯と頭がすっきりしている時間帯があると思います。朝型か夜型にもよりますが、大体、午前中の10時~11時、夕方6時前後が眠くなりにくい時間帯です。 体内リズム的にも午後1時~3時には約半日の眠気のリズムが来やすいので避けつつ、起きてから16時間くらい経ってしまうと覚醒より睡眠モードに入りやすくなるので、ここも避けた方がよいでしょう。 さらに、空腹状態だと基本的に眠くなりにくいので、食事前となると、午前の遅めの時間帯か夕方がオススメです。（お腹は鳴ってしまうかもしれません．．．。） 【顎を動かす】 他に手軽にできることは、ガムなどを噛んだりして顎を動かすことです。 上映中にしゃべったり、身体を動かしたりはマナー違反ですが、顎なら周りに迷惑がない範囲で動かせるので、眠気を飛ばすには有効です！ もっと単純で基本的なことを言うと、寝不足でない状態で挑むことです！！！ 【睡眠時無呼吸症候群の可能性】 もし、他の場面でも耐えがたい眠気に襲われているのなら、「睡眠時無呼吸症候群」の可能性があります。ESS（エポワススリープネススケール）という質問紙があり、日中の眠気の強さをセルフチェックすることができます。 8つの日常場面で自分は起きていられるか4段階で答えていくもので、その中に、「テレビを見ている」や「劇場や会議にて座っている」という状況の設問もあります。 よかったら、ネットで簡単に試せるので、眠気の強さが心配な場合は、一度やってみてください♪ 自分のできる方法で眠気対策して、大事な時に眠ってしまわないように気を付けてみてください！ ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞
