お役立ちコラム
不安を解消して眠る方法とは
8月9日は、語呂合わせで「ハグの日」。ハグがもたらす「プラスの効果」というものは、実はいくつも報告されていて、精神的に落ち着いたり、ストレスの解消にもなるそうです。そこで今回は、睡眠時、抱き枕を使うことで得られる「プラスの効果」をお伝えします。
不安を解消して眠る方法とは
8月9日は、語呂合わせで「ハグの日」。ハグがもたらす「プラスの効果」というものは、実はいくつも報告されていて、精神的に落ち着いたり、ストレスの解消にもなるそうです。そこで今回は、睡眠時、抱き枕を使うことで得られる「プラスの効果」をお伝えします。
スマホが睡眠に影響を及ぼす！？
皆さん、夜更かしのお供はスマホ！…なんてことになっていませんか？スマホは生活の夜型化と切っても切れないもの。今回は、スマホが睡眠に及ぼす影響についてのお話になりますので、スマホを長く使ってしまうという方は是非チェックしてみてください！
スマホが睡眠に影響を及ぼす！？
皆さん、夜更かしのお供はスマホ！…なんてことになっていませんか？スマホは生活の夜型化と切っても切れないもの。今回は、スマホが睡眠に及ぼす影響についてのお話になりますので、スマホを長く使ってしまうという方は是非チェックしてみてください！
怖い夢を見ないようする方法【睡眠Q&A】
本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪今回は、怖い夢や少し焦るような夢を見た時の対処法や普段の過ごし方についてお答えをしています。
怖い夢を見ないようする方法【睡眠Q&A】
本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪今回は、怖い夢や少し焦るような夢を見た時の対処法や普段の過ごし方についてお答えをしています。
夏休み中の過ごし方について
学生さんは夏休みが始まりましたね。長期休暇中に気を付けたい休日の睡眠時間。ついつい夜更かしして起きるのが遅くなるなんてことも…。ひどくなると社会活動が困難になることもあるので、今回お話する体内時計の調整方法を試して楽しい夏休みを過ごしてください。
夏休み中の過ごし方について
学生さんは夏休みが始まりましたね。長期休暇中に気を付けたい休日の睡眠時間。ついつい夜更かしして起きるのが遅くなるなんてことも…。ひどくなると社会活動が困難になることもあるので、今回お話する体内時計の調整方法を試して楽しい夏休みを過ごしてください。
睡眠と夢の関係性について
睡眠と夢の関係性 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.7.12放送 -------------------------- 夢について 皆さん、昨晩は夢を見ましたか？実は、夢を見ていないという人も見ていない訳ではなく、覚えていないという表現が正しいそうです。 思い出したと思ったらすぐ忘れたり…逆に強烈な印象を残したり…見た夢を振り返る感覚って、どこかちょっと不思議な感じがします。 「どうしてこんな夢みるんだろう？」とか「なにかの予兆かな・・・」など、少し神秘的にも感じたりしますが、「夢」というのは、日本では古代から“神さま”や“仏さま”、はたまた“霊”といった異界の存在と繋がれるものだとされていました。 それが転じて江戸時代になると、夢の解釈を占いのようにして娯楽の要素が強くなっていきます。 ◆睡眠と夢の関係 睡眠と夢は切っても切れない関係性がありますが、「夢の働き」についてもいろんな解釈がされてきました。 現在、おそらく夢の働きと考えられているのは、「記憶情報の整理と固定、それに伴う感情の処理」。 そして、夢と関わりの深いのが「レム睡眠」という眠りです。 この「レム睡眠」を、ほとんどとれないようにコントロールされたマウスは、通常のマウスより記憶力が悪いことがわかっています。 ◆怖い夢を見る原因 さて、夢の話というと・・・皆さんから「怖い夢・悪夢」についても質問をいただくことがあります。 個人によって怖いと感じる夢の傾向は違いますが、気分がよくないという意味では、ストレスや不安、夏は「怪談」や「ホラー映画」といったものが風物詩でもあるので、日中そういう情報が記憶として頭に入っていると、やはり夢に反映される確率は高くなるようです。 ちなみに、睡眠の質を悪くする「夜食」や「寝酒」といったものも、悪夢の原因になることがあります。 さらに、寝ている時の周囲の状況も、情報として夢に組み込まれることがあるので、ちょうどこれからの季節、「不快感」を引き起こす熱帯夜の寝苦しさは注意したいですね。 リアルだけど現実では起こりそうもない、荒唐無稽なストーリー展開ではあるが、自分で見る夢の中では妙にリアルに感じることから感情も動かされます。 ---------------------------------------------------- いい夢を見るためには、日中のストレス解消だけでなく、出来るだけ規則正しく生活することや寝室環境を整えることもポイントになります。 普段の生活習慣や寝室環境を整えて、いい夢を見ましょうね♪ ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞
睡眠と夢の関係性について
睡眠と夢の関係性 ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.7.12放送 -------------------------- 夢について 皆さん、昨晩は夢を見ましたか？実は、夢を見ていないという人も見ていない訳ではなく、覚えていないという表現が正しいそうです。 思い出したと思ったらすぐ忘れたり…逆に強烈な印象を残したり…見た夢を振り返る感覚って、どこかちょっと不思議な感じがします。 「どうしてこんな夢みるんだろう？」とか「なにかの予兆かな・・・」など、少し神秘的にも感じたりしますが、「夢」というのは、日本では古代から“神さま”や“仏さま”、はたまた“霊”といった異界の存在と繋がれるものだとされていました。 それが転じて江戸時代になると、夢の解釈を占いのようにして娯楽の要素が強くなっていきます。 ◆睡眠と夢の関係 睡眠と夢は切っても切れない関係性がありますが、「夢の働き」についてもいろんな解釈がされてきました。 現在、おそらく夢の働きと考えられているのは、「記憶情報の整理と固定、それに伴う感情の処理」。 そして、夢と関わりの深いのが「レム睡眠」という眠りです。 この「レム睡眠」を、ほとんどとれないようにコントロールされたマウスは、通常のマウスより記憶力が悪いことがわかっています。 ◆怖い夢を見る原因 さて、夢の話というと・・・皆さんから「怖い夢・悪夢」についても質問をいただくことがあります。 個人によって怖いと感じる夢の傾向は違いますが、気分がよくないという意味では、ストレスや不安、夏は「怪談」や「ホラー映画」といったものが風物詩でもあるので、日中そういう情報が記憶として頭に入っていると、やはり夢に反映される確率は高くなるようです。 ちなみに、睡眠の質を悪くする「夜食」や「寝酒」といったものも、悪夢の原因になることがあります。 さらに、寝ている時の周囲の状況も、情報として夢に組み込まれることがあるので、ちょうどこれからの季節、「不快感」を引き起こす熱帯夜の寝苦しさは注意したいですね。 リアルだけど現実では起こりそうもない、荒唐無稽なストーリー展開ではあるが、自分で見る夢の中では妙にリアルに感じることから感情も動かされます。 ---------------------------------------------------- いい夢を見るためには、日中のストレス解消だけでなく、出来るだけ規則正しく生活することや寝室環境を整えることもポイントになります。 普段の生活習慣や寝室環境を整えて、いい夢を見ましょうね♪ ＜ねむりのアトリエOnlineSHOPはこちら＞
夏の睡眠対策について
夏の睡眠対策について ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.7.5放送 -------------------------- 夏の睡眠対策 7月に入って暑い日が増えてきて、寝苦しい日が続いていませんか？寝不足となると辛いですので、しっかり対策をしていきたいですね。 ◆水分補給について 皆さん、夜寝る前に水分は摂っていますでしょうか？ 絶対におろそかにしてはいけないと言われる「就寝前の水分補給」！！よく言われますが、眠っている間というのは、当然何時間も水分がとれない状況になり、その間に水分はどんどん失われていくので、気づかないうちに脱水状態となってしまう恐れがあります。 ◆エアコンでの調整 熱帯夜は、夕方から翌日の朝までの最低気温が25℃以上になる夜のことをいいますが、この最低気温が25℃を超える夜は昔に比べて増えているようです。 電気代の高騰も気になるところですが、体調を壊して医療費がかかっては本末転倒です。何より健康第一ですから、”エアコンの使用は躊躇しない！”そんな意識も持っておきましょう！ ずっとエアコンをつけておくことに抵抗がある方は、早めにエアコンをつけておき、寝室を適温にしておいてから就寝し、タイマー機能を使ってみてください。 その時のポイントとして、押入れやクローゼットは開けたままにしてエアコンを効かせてみてください。 なぜかというと、ここに熱が溜まったままだと、エアコンが切れた時にクローゼットの中の熱が、せっかく冷やした部屋の空気を戻してしまうようです。 ◆エアコンの温度調節 また、カラダの深部の体温が低下していき、深い睡眠が現れる睡眠前半を守るために、最低でも3時間はエアコンを利用して快適な温度に保ってみてください。 睡眠の質を低下させない室温の範囲は24℃～28℃で、良好に保つ場合は26℃程度が目安になります。 その時、湿度が”50～60％”というのも意識してくださいね。 ◆エアコン以外の利用方法 扇風機やサーキュレーターで体に直接風をあてない角度に調整して併用するのも一つです。部屋に気流をおこせば、体感温度は下がっていくので、寝つきやすくなります。 保冷剤を使っている方もいらっしゃると思いますが、首に直接当てるのは避けてください。冷えすぎは要注意です！！ 扇風機に取り付けてひんやりした風にするのはいい方法です。 ◆寝具での対策 寝具でも対策が出来ます。 ポイントは敷きふとんと接地している背中に熱をこもらせないことです。 こもった熱は大きく寝返りを打つことでしか解消されないのですが、深い睡眠中には寝返りはあまり打てないので、通気性や吸湿性のある敷きパッドを利用してみてください。...
夏の睡眠対策について
夏の睡眠対策について ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.7.5放送 -------------------------- 夏の睡眠対策 7月に入って暑い日が増えてきて、寝苦しい日が続いていませんか？寝不足となると辛いですので、しっかり対策をしていきたいですね。 ◆水分補給について 皆さん、夜寝る前に水分は摂っていますでしょうか？ 絶対におろそかにしてはいけないと言われる「就寝前の水分補給」！！よく言われますが、眠っている間というのは、当然何時間も水分がとれない状況になり、その間に水分はどんどん失われていくので、気づかないうちに脱水状態となってしまう恐れがあります。 ◆エアコンでの調整 熱帯夜は、夕方から翌日の朝までの最低気温が25℃以上になる夜のことをいいますが、この最低気温が25℃を超える夜は昔に比べて増えているようです。 電気代の高騰も気になるところですが、体調を壊して医療費がかかっては本末転倒です。何より健康第一ですから、”エアコンの使用は躊躇しない！”そんな意識も持っておきましょう！ ずっとエアコンをつけておくことに抵抗がある方は、早めにエアコンをつけておき、寝室を適温にしておいてから就寝し、タイマー機能を使ってみてください。 その時のポイントとして、押入れやクローゼットは開けたままにしてエアコンを効かせてみてください。 なぜかというと、ここに熱が溜まったままだと、エアコンが切れた時にクローゼットの中の熱が、せっかく冷やした部屋の空気を戻してしまうようです。 ◆エアコンの温度調節 また、カラダの深部の体温が低下していき、深い睡眠が現れる睡眠前半を守るために、最低でも3時間はエアコンを利用して快適な温度に保ってみてください。 睡眠の質を低下させない室温の範囲は24℃～28℃で、良好に保つ場合は26℃程度が目安になります。 その時、湿度が”50～60％”というのも意識してくださいね。 ◆エアコン以外の利用方法 扇風機やサーキュレーターで体に直接風をあてない角度に調整して併用するのも一つです。部屋に気流をおこせば、体感温度は下がっていくので、寝つきやすくなります。 保冷剤を使っている方もいらっしゃると思いますが、首に直接当てるのは避けてください。冷えすぎは要注意です！！ 扇風機に取り付けてひんやりした風にするのはいい方法です。 ◆寝具での対策 寝具でも対策が出来ます。 ポイントは敷きふとんと接地している背中に熱をこもらせないことです。 こもった熱は大きく寝返りを打つことでしか解消されないのですが、深い睡眠中には寝返りはあまり打てないので、通気性や吸湿性のある敷きパッドを利用してみてください。...
