お役立ちコラム
年末年始の睡眠の乱れは最小限に！
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.30 放送 ----------------------------- 誘惑の多い年末とお正月は、面白そうなテレビが遅い時間までやっていて ついつい夜更かしをしてしまい、朝寝坊に…。 また近くにお餅やおせちなど、おいしいものがあって ついつい、つまんでしまう…。 なんてことも。 そこで、、！ 【リズム乱れを最小限にするためのポイント】 ・夜遅くまで起きているなら過ごす部屋の光は控えめにし、 あまり消化に悪いものや塩分の多いもの、甘いものをとらない。 ・朝は一度、普段と同じくらいの時間に起きて光を浴びておくか、 午前中に散歩程度の外出をする。 ・1日を通して、だらだらと区切りなく食べない。 ・夜は電子機器から離れ、昔ながらの遊びをしてみる。 人間の体内リズムというのは、24時間より少し長いとされているので 夜更かしは割としやすい人が多いとされています。 そうであったとしても、社会的にもズレるわけにはいきません。 そこで、そういったズレを調整しているのが 「光」や「食事」、「社会的な予定・交流」です。 こういった様々な刺激がリズムのズレを調整してくれています。 普段であれば、定期的に刺激がやってくるので、 ある程度、リズムのずれを起こさずに済むんですが、 お正月は定期的な刺激がズレていくので当然、体内リズムも乱れを起こしやすくなってしまいます。 【そもそも自分の睡眠リズムがわからない…】 簡易的に数日の睡眠時間の平均と、普段の平日の睡眠時間と比べてみてください。 もし3時間以上の差があるようなら、 普段の睡眠時間を見直した方がいいということになります。 長期的な睡眠不足は...
年末年始の睡眠の乱れは最小限に！
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.30 放送 ----------------------------- 誘惑の多い年末とお正月は、面白そうなテレビが遅い時間までやっていて ついつい夜更かしをしてしまい、朝寝坊に…。 また近くにお餅やおせちなど、おいしいものがあって ついつい、つまんでしまう…。 なんてことも。 そこで、、！ 【リズム乱れを最小限にするためのポイント】 ・夜遅くまで起きているなら過ごす部屋の光は控えめにし、 あまり消化に悪いものや塩分の多いもの、甘いものをとらない。 ・朝は一度、普段と同じくらいの時間に起きて光を浴びておくか、 午前中に散歩程度の外出をする。 ・1日を通して、だらだらと区切りなく食べない。 ・夜は電子機器から離れ、昔ながらの遊びをしてみる。 人間の体内リズムというのは、24時間より少し長いとされているので 夜更かしは割としやすい人が多いとされています。 そうであったとしても、社会的にもズレるわけにはいきません。 そこで、そういったズレを調整しているのが 「光」や「食事」、「社会的な予定・交流」です。 こういった様々な刺激がリズムのズレを調整してくれています。 普段であれば、定期的に刺激がやってくるので、 ある程度、リズムのずれを起こさずに済むんですが、 お正月は定期的な刺激がズレていくので当然、体内リズムも乱れを起こしやすくなってしまいます。 【そもそも自分の睡眠リズムがわからない…】 簡易的に数日の睡眠時間の平均と、普段の平日の睡眠時間と比べてみてください。 もし3時間以上の差があるようなら、 普段の睡眠時間を見直した方がいいということになります。 長期的な睡眠不足は...
寝つきを良くするヒント【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.23放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aのまとめです♪ 【寝つきを良くするヒント】 Q.「寝る前に楽しい動画を見て笑って寝ると心地良く眠れる」と聞きました。それってホントなんでしょうか？ A.笑うと自律神経の働きからリラックス状態になりやすいですが、 動画だと、画面からの光やこの後どうなるんだろうという未知のワクワク感で覚醒の刺激になってしまうことがあります。 笑うことで呼吸も深くなり、幸福感も上がるのでおすすめではありますが、その方法が合わないということも…。 ・わざと笑う、面白かったことを思い出して口角を上げる ・落語を聞く ・泣く などの方法がおすすめです！ 画面を見ない（まぶしくない）、オチがわかっているからワクワク感はそこまでないが面白いという点で落語はおすすめです！また、「泣く」ことは自律神経という面ではすっきりするものです。 しかし、次の日目が腫れたり…なんてこともありますので個人的には「笑う」ほうがおすすめです！ 【寝つきと体内時計】 眠気に関するメカニズムは複数あり、 「リラックスがうまくできず寝つきが悪い」以外にも体内時計の乱れが原因の可能性も…！ つまり夕食後、夕方・日中、朝の過ごし方と、1日トータルで見直す必要があります。 体内時計はほとんどの方が24時間より長いので 放っておくと夜更かししやすいのです…。 わたしたちの体は、朝日を浴びて体内時計をリセットしています。 そのリセットから約14－16時間後に睡眠に関連するホルモンである「メラトニン」が出始めて、自然な眠気を起こしてくれる仕組みなので、朝日をしっかり浴びて1日をスタートさせることが大切です。 朝食では「メラトニン」となる材料をとらないといけないので、バランスよく食べることが重要！ 日中は「メラトニン」の前段階の「セロトニン」の活性化のため、歩行などリズム運動をすることが効果的です♪ 夜は本格的に「メラトニン」分泌のスイッチをいれます。 このスイッチは目から入ってくる光が減ることなので、調光をしていきます！ このように1日の過ごし方も夜の寝つきに関連してきます。...
寝つきを良くするヒント【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.23放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aのまとめです♪ 【寝つきを良くするヒント】 Q.「寝る前に楽しい動画を見て笑って寝ると心地良く眠れる」と聞きました。それってホントなんでしょうか？ A.笑うと自律神経の働きからリラックス状態になりやすいですが、 動画だと、画面からの光やこの後どうなるんだろうという未知のワクワク感で覚醒の刺激になってしまうことがあります。 笑うことで呼吸も深くなり、幸福感も上がるのでおすすめではありますが、その方法が合わないということも…。 ・わざと笑う、面白かったことを思い出して口角を上げる ・落語を聞く ・泣く などの方法がおすすめです！ 画面を見ない（まぶしくない）、オチがわかっているからワクワク感はそこまでないが面白いという点で落語はおすすめです！また、「泣く」ことは自律神経という面ではすっきりするものです。 しかし、次の日目が腫れたり…なんてこともありますので個人的には「笑う」ほうがおすすめです！ 【寝つきと体内時計】 眠気に関するメカニズムは複数あり、 「リラックスがうまくできず寝つきが悪い」以外にも体内時計の乱れが原因の可能性も…！ つまり夕食後、夕方・日中、朝の過ごし方と、1日トータルで見直す必要があります。 体内時計はほとんどの方が24時間より長いので 放っておくと夜更かししやすいのです…。 わたしたちの体は、朝日を浴びて体内時計をリセットしています。 そのリセットから約14－16時間後に睡眠に関連するホルモンである「メラトニン」が出始めて、自然な眠気を起こしてくれる仕組みなので、朝日をしっかり浴びて1日をスタートさせることが大切です。 朝食では「メラトニン」となる材料をとらないといけないので、バランスよく食べることが重要！ 日中は「メラトニン」の前段階の「セロトニン」の活性化のため、歩行などリズム運動をすることが効果的です♪ 夜は本格的に「メラトニン」分泌のスイッチをいれます。 このスイッチは目から入ってくる光が減ることなので、調光をしていきます！ このように1日の過ごし方も夜の寝つきに関連してきます。...
冷え対策【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.23放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aのまとめです♪ 【寝ているときの冷え対策】 Q.寝ているとき、ふくらはぎから下がすごく冷えます。 手っ取り早い楽になるグッズみたいなものってありませんか？ A.くつした・レッグウォーマー・湯たんぽの活用 →足湯や湯たんぽなどであたためて、靴下などで蓋（保温）をする 【くつした】 寝ているときの靴下は良いか、悪いか…これはどちらの意見もあります。 原則、放熱の邪魔はしてはいけませんので 蒸れやすい・締め付けのある靴下は良くないということは共通意見です。 その際、吸湿性の良い素材で、ゴムの締め付けがないおやすみ用なら保温になります。 靴下をはいて眠ることに違和感がある方はレッグウォーマーを使用して パジャマの裾がめくれないようにするのもおススメです！ 【湯たんぽ】 湯たんぽをおすすめする理由は徐々に冷めるからです。 長時間あたため過ぎると、熱の逃げ場がなくなり眠りの質には良くありません。 湯たんぽは手間と感じる方は、電子レンジで温めるようなものもありますし、ホット対応のペットボトルにぬるめのお湯を入れて、足元に転がしておくなどの方法もあります！ 足元が冷たいというのは、寝つきを悪くします。 体を休息モードにするためには内部の熱を逃がす必要があり、 手足をポカポカさせることで放熱しています。 手足が冷たいままだとうまく熱が逃がせないので、 熱がこもった状態になりますし、リラックスできている状態とはいえません。 自分は冷え性だと自覚のない方でも、足元は鈍いので手で触ってみて冷えに気づくということがあるかも…。 なんとなく寒くなって寝つきが悪いという方は、足首あたりから先が冷えていないか触って確かめてみてください！ ...
冷え対策【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.23放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aのまとめです♪ 【寝ているときの冷え対策】 Q.寝ているとき、ふくらはぎから下がすごく冷えます。 手っ取り早い楽になるグッズみたいなものってありませんか？ A.くつした・レッグウォーマー・湯たんぽの活用 →足湯や湯たんぽなどであたためて、靴下などで蓋（保温）をする 【くつした】 寝ているときの靴下は良いか、悪いか…これはどちらの意見もあります。 原則、放熱の邪魔はしてはいけませんので 蒸れやすい・締め付けのある靴下は良くないということは共通意見です。 その際、吸湿性の良い素材で、ゴムの締め付けがないおやすみ用なら保温になります。 靴下をはいて眠ることに違和感がある方はレッグウォーマーを使用して パジャマの裾がめくれないようにするのもおススメです！ 【湯たんぽ】 湯たんぽをおすすめする理由は徐々に冷めるからです。 長時間あたため過ぎると、熱の逃げ場がなくなり眠りの質には良くありません。 湯たんぽは手間と感じる方は、電子レンジで温めるようなものもありますし、ホット対応のペットボトルにぬるめのお湯を入れて、足元に転がしておくなどの方法もあります！ 足元が冷たいというのは、寝つきを悪くします。 体を休息モードにするためには内部の熱を逃がす必要があり、 手足をポカポカさせることで放熱しています。 手足が冷たいままだとうまく熱が逃がせないので、 熱がこもった状態になりますし、リラックスできている状態とはいえません。 自分は冷え性だと自覚のない方でも、足元は鈍いので手で触ってみて冷えに気づくということがあるかも…。 なんとなく寒くなって寝つきが悪いという方は、足首あたりから先が冷えていないか触って確かめてみてください！ ...
SDGｓと寝具業界
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.16放送 ----------------------------- 最近よく耳にする「SDGｓ」という言葉… 「SDGｓ」は、2015年の国連サミットで採択されたもので、 2030年までにみんなで達成しようと掲げられた 「持続可能な開発目標」の略称です。 地球環境、不平等、繁栄など、大きく17の目標が掲げられています。本日は、その「SDGｓ」と寝具業界の関わりについてご紹介します！ 【SDGｓの目標と寝具業界の関わり】 ●「すべての人に健康と福祉を」 ●「エネルギーをみんなに、そしてクリーンに」 ●「質の高い教育をみんなに」 ●「つくる責任、つかう責任」 まず、「SDGｓ」3つ目の目標、「すべての人に健康と福祉を」。 この目標は、すべての人が健康であること、病気を予防できること、 適切な治療を受けられることなどが掲げられています。 「質の良い睡眠」ももちろん、健康に繋がることです。 例えば、毎日同じリズムで睡眠をとって、体の状態を整えても “寝具”が合っていないと睡眠の質は悪くなってしまいます。 「SDGｓ」の７つめの目標、「エネルギーをみんなに、そしてクリーンに」。 この目標には、Co2排出削減とリサイクルなど資源を大切にする取り組みで貢献をしています。 例えば、Co2排出削減に関しては、 かさばる敷きふとんなどを梱包する時に、圧縮梱包する技術を用いて過剰包装を控えるなどの取り組みを行っています。 また、資源を大切にする取り組みとしては長年の使用により側生地の汚れやへたり、片寄りなどが気になりだした羽毛ふとんを、 資源の回収・再生の考え方として、新たな側生地に詰め直すサービス（羽毛ふとんの打ち直し「エコリフレッシュ」）を提供したり、回収した古いふとんから、原料や燃料へリサイクルできる「BRINGプロジェクト」という取り組みを行ったりしています。 「SDGｓ」４つ目の目標、「質の高い教育をみんなに」。...
SDGｓと寝具業界
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.16放送 ----------------------------- 最近よく耳にする「SDGｓ」という言葉… 「SDGｓ」は、2015年の国連サミットで採択されたもので、 2030年までにみんなで達成しようと掲げられた 「持続可能な開発目標」の略称です。 地球環境、不平等、繁栄など、大きく17の目標が掲げられています。本日は、その「SDGｓ」と寝具業界の関わりについてご紹介します！ 【SDGｓの目標と寝具業界の関わり】 ●「すべての人に健康と福祉を」 ●「エネルギーをみんなに、そしてクリーンに」 ●「質の高い教育をみんなに」 ●「つくる責任、つかう責任」 まず、「SDGｓ」3つ目の目標、「すべての人に健康と福祉を」。 この目標は、すべての人が健康であること、病気を予防できること、 適切な治療を受けられることなどが掲げられています。 「質の良い睡眠」ももちろん、健康に繋がることです。 例えば、毎日同じリズムで睡眠をとって、体の状態を整えても “寝具”が合っていないと睡眠の質は悪くなってしまいます。 「SDGｓ」の７つめの目標、「エネルギーをみんなに、そしてクリーンに」。 この目標には、Co2排出削減とリサイクルなど資源を大切にする取り組みで貢献をしています。 例えば、Co2排出削減に関しては、 かさばる敷きふとんなどを梱包する時に、圧縮梱包する技術を用いて過剰包装を控えるなどの取り組みを行っています。 また、資源を大切にする取り組みとしては長年の使用により側生地の汚れやへたり、片寄りなどが気になりだした羽毛ふとんを、 資源の回収・再生の考え方として、新たな側生地に詰め直すサービス（羽毛ふとんの打ち直し「エコリフレッシュ」）を提供したり、回収した古いふとんから、原料や燃料へリサイクルできる「BRINGプロジェクト」という取り組みを行ったりしています。 「SDGｓ」４つ目の目標、「質の高い教育をみんなに」。...
「記憶」と「睡眠」
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.09放送 ------------------------------ 冬と共にやってくるのが「受験シーズン」です。 また、今もテスト期間真っ只中という学生さんもいらっしゃるのでは…？ 昔は睡眠時間を削って勉強することを称えていましたが、 今は睡眠時間を削ることは、かえって効率が悪くなるといわれています。 「記憶」と「睡眠」のポイントは、学習したことを記憶に定着させるには、その日の晩にまとまった睡眠をとる必要がある ということです！ 「記憶」は大きく2つの種類があります。 ・言葉にできる、お勉強や出来事 ・自転車の運転のような体で覚える技能や運動 どちらの定着にも睡眠が大きく関わっています。 また、不要な記憶を「忘れる」ことも睡眠が大きな役割を担っています。寝ている間に入ってきた膨大な情報を整理し、 起きたら「重要」と判断したものは身に着いている状態になります。つまり、ひらめきを必要とする勉強は「朝」、暗記物は「夜」に詰め込むのがおすすめです。 【記憶力と環境の4つのポイント】 「ある程度の空腹」「水分補給」「快適な室温」「軽い運動」 「ある程度の空腹」 記憶力は 、軽く空腹状態の方が集中力が高まると言われています。 ついつい夜食を取り入れてしまうこともありますが、遅い時間の食事はその後の睡眠の質も低下させるので、睡眠の面でもおすすめできません。 何より12時間以上起きている状態になると、パフォーマンスはどんどん落ちていくので、夜食を必要としないうちに、勉強は切り上げるのが効率的になります。 「水分補給」 体重の１%以下のごく軽い脱水でも記憶力の低下が起こることがわかっています。 頭が冴えるからとカフェイン中心にとっていると、水分補給にはなっていないので注意が必要です。 また個人差はあるんですが、カフェインの覚醒作用は４時間ほど体に残るので夕方以降は控えるようにしましょう。 「快適な室温」 学習効率が最も高い室温は一年を通して25℃付近だと言われています！ 寒さは体にとってストレスです。 WHOでは「健康のために最低でも室温は18℃」と強く勧告しています。...
「記憶」と「睡眠」
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.09放送 ------------------------------ 冬と共にやってくるのが「受験シーズン」です。 また、今もテスト期間真っ只中という学生さんもいらっしゃるのでは…？ 昔は睡眠時間を削って勉強することを称えていましたが、 今は睡眠時間を削ることは、かえって効率が悪くなるといわれています。 「記憶」と「睡眠」のポイントは、学習したことを記憶に定着させるには、その日の晩にまとまった睡眠をとる必要がある ということです！ 「記憶」は大きく2つの種類があります。 ・言葉にできる、お勉強や出来事 ・自転車の運転のような体で覚える技能や運動 どちらの定着にも睡眠が大きく関わっています。 また、不要な記憶を「忘れる」ことも睡眠が大きな役割を担っています。寝ている間に入ってきた膨大な情報を整理し、 起きたら「重要」と判断したものは身に着いている状態になります。つまり、ひらめきを必要とする勉強は「朝」、暗記物は「夜」に詰め込むのがおすすめです。 【記憶力と環境の4つのポイント】 「ある程度の空腹」「水分補給」「快適な室温」「軽い運動」 「ある程度の空腹」 記憶力は 、軽く空腹状態の方が集中力が高まると言われています。 ついつい夜食を取り入れてしまうこともありますが、遅い時間の食事はその後の睡眠の質も低下させるので、睡眠の面でもおすすめできません。 何より12時間以上起きている状態になると、パフォーマンスはどんどん落ちていくので、夜食を必要としないうちに、勉強は切り上げるのが効率的になります。 「水分補給」 体重の１%以下のごく軽い脱水でも記憶力の低下が起こることがわかっています。 頭が冴えるからとカフェイン中心にとっていると、水分補給にはなっていないので注意が必要です。 また個人差はあるんですが、カフェインの覚醒作用は４時間ほど体に残るので夕方以降は控えるようにしましょう。 「快適な室温」 学習効率が最も高い室温は一年を通して25℃付近だと言われています！ 寒さは体にとってストレスです。 WHOでは「健康のために最低でも室温は18℃」と強く勧告しています。...
年末の大掃除にむけて、寝具のチェックをしてみませんか？
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.02放送 ------------------------------ 押し入れやクローゼットの中に古い布団が眠ったまま… という方もいらっしゃるかもしれません。 押し入れの中は湿気がたまりやすいので、カビやダニの温床になってしまいます。 年末の大掃除に向けて、今年はふとんも見直してみましょう。 古いふとんで問題になるのは、使用や保管による「へたり」です。 掛けふとんの場合は、かさが減っているかのチェックをしてみてください。かさが減ると、保温力が落ちてしまいます。 敷きふとんの場合は、弾力があるはずなのに床の上に直接寝転んでいるような感触“底つき感”や肩・腰のいたみがないかをチェックしてみてください。 体の上に毛布を重ねても寒い！という時は、敷き布団の方に厚みが足りないということがあります。 「へたり」は、素材によってスピードは違いますが、ふとんは洗濯、保管を繰り返すことでも消耗していきます。 寝具寝装品協会が発表している買い替え目安は、掛け布団でざっくり5年、敷き布団で3年と言われています。 素材によっては打ち直してふっくらとした布団に再生することもできます。 【↓↓羽毛ふとんのリフレッシュに興味のある方はこちらの画像をクリック↓↓】 また保管のサービスもあったりするので、ぜひ活用してみてください。 今の自分のふとんを長持ちさせるためには日々のお手入れが大切です。 ポイントは寝ている間に吸った湿気を飛ばすこと！ こまめに影干しや布団乾燥機でカラッとさせることを意識してみてください。 敷き布団も敷きっぱなしだったり、フローリングに直接敷いていたりすると、 冬は裏面に結露が発生し、カビが生えやすくなってしまうので注意が必要です。 また、掛けふとんにはカバーを付けることをおすすめします。 ふとんの原料よりも先にダメージを受ける側生地を守り、 洗うことで衛生的に保ってくれる掛けカバーは...
年末の大掃除にむけて、寝具のチェックをしてみませんか？
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.02放送 ------------------------------ 押し入れやクローゼットの中に古い布団が眠ったまま… という方もいらっしゃるかもしれません。 押し入れの中は湿気がたまりやすいので、カビやダニの温床になってしまいます。 年末の大掃除に向けて、今年はふとんも見直してみましょう。 古いふとんで問題になるのは、使用や保管による「へたり」です。 掛けふとんの場合は、かさが減っているかのチェックをしてみてください。かさが減ると、保温力が落ちてしまいます。 敷きふとんの場合は、弾力があるはずなのに床の上に直接寝転んでいるような感触“底つき感”や肩・腰のいたみがないかをチェックしてみてください。 体の上に毛布を重ねても寒い！という時は、敷き布団の方に厚みが足りないということがあります。 「へたり」は、素材によってスピードは違いますが、ふとんは洗濯、保管を繰り返すことでも消耗していきます。 寝具寝装品協会が発表している買い替え目安は、掛け布団でざっくり5年、敷き布団で3年と言われています。 素材によっては打ち直してふっくらとした布団に再生することもできます。 【↓↓羽毛ふとんのリフレッシュに興味のある方はこちらの画像をクリック↓↓】 また保管のサービスもあったりするので、ぜひ活用してみてください。 今の自分のふとんを長持ちさせるためには日々のお手入れが大切です。 ポイントは寝ている間に吸った湿気を飛ばすこと！ こまめに影干しや布団乾燥機でカラッとさせることを意識してみてください。 敷き布団も敷きっぱなしだったり、フローリングに直接敷いていたりすると、 冬は裏面に結露が発生し、カビが生えやすくなってしまうので注意が必要です。 また、掛けふとんにはカバーを付けることをおすすめします。 ふとんの原料よりも先にダメージを受ける側生地を守り、 洗うことで衛生的に保ってくれる掛けカバーは...
