お役立ちコラム
理想の睡眠とは？
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.6.9放送 ----------------------------- 夜も蒸し暑い季節になってきましたが、最近はよく眠れていますか？ このように「よく眠れた」とよく言いますが、【理想の睡眠】とは一体どのようなものなのでしょう。 実は【理想の睡眠】は未だ解明されつくされていないもので、個人差も大きく、完全な正解はないとされています。 しかし間違いではないだろうというポイントはあります！ ◆ポイント◆「寝て」「起きて」のリズムが他のリズムと同調し、メリハリと規則性があること 体内時計は「外からの刺激に簡単に同調するもの」「頑固に刻むもの」など複数あるといわれています。 「寝て」「起きて」のリズムは物理的に意思の力で、比較的簡単に変えることができます。しかし、それに伴って他のリズムも変わってくれるとは限りません。このように同じ体の中で刻む時計がバラバラだと時差ボケのような状態になり、身体に負担をかけてしまいます。 できるだけ規則正しく過ごすことで体にとっての負担を減らすことができるとされています。 そしてメインの体内時計を外の環境と揃えるのに最も重要なものが「朝日」です。 それにより活動のスイッチを入れ、さらに食事や運動などで体温を上げることで、夜の休息モードとメリハリができ、まとまった睡眠がとれるようになります。 望ましい睡眠時間も体質や年齢によって変わってきます。多くの人は6～9時間を目安に、翌日の自分の体調や頭の冴え具合で判断するとよいとされています。 「理想の睡眠」は意識したいものですが、気にしすぎると「眠れない…」なんてことにもなりかねません。 寝付きが悪い、熟睡感がない…なんて日もあるかもしれませんがこんな日もある！と心に余裕をもって乗り切るのが一番かもしれませんね。
理想の睡眠とは？
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.6.9放送 ----------------------------- 夜も蒸し暑い季節になってきましたが、最近はよく眠れていますか？ このように「よく眠れた」とよく言いますが、【理想の睡眠】とは一体どのようなものなのでしょう。 実は【理想の睡眠】は未だ解明されつくされていないもので、個人差も大きく、完全な正解はないとされています。 しかし間違いではないだろうというポイントはあります！ ◆ポイント◆「寝て」「起きて」のリズムが他のリズムと同調し、メリハリと規則性があること 体内時計は「外からの刺激に簡単に同調するもの」「頑固に刻むもの」など複数あるといわれています。 「寝て」「起きて」のリズムは物理的に意思の力で、比較的簡単に変えることができます。しかし、それに伴って他のリズムも変わってくれるとは限りません。このように同じ体の中で刻む時計がバラバラだと時差ボケのような状態になり、身体に負担をかけてしまいます。 できるだけ規則正しく過ごすことで体にとっての負担を減らすことができるとされています。 そしてメインの体内時計を外の環境と揃えるのに最も重要なものが「朝日」です。 それにより活動のスイッチを入れ、さらに食事や運動などで体温を上げることで、夜の休息モードとメリハリができ、まとまった睡眠がとれるようになります。 望ましい睡眠時間も体質や年齢によって変わってきます。多くの人は6～9時間を目安に、翌日の自分の体調や頭の冴え具合で判断するとよいとされています。 「理想の睡眠」は意識したいものですが、気にしすぎると「眠れない…」なんてことにもなりかねません。 寝付きが悪い、熟睡感がない…なんて日もあるかもしれませんがこんな日もある！と心に余裕をもって乗り切るのが一番かもしれませんね。
目覚まし時計より先に目が覚めてしまう原因【睡眠Q＆A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.26放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aご紹介♪ Q.毎朝、起きる時間の１時間前に目が覚めます。１時間前に目覚ましをセットしているわけでもないのですが、どうしてでしょうか？ A.カーテンが開いていた、物音など外部の音をひろったなど何かの拍子に目が覚めて、そこにリズムが付いた可能性があります。 いつもの時間に自然に目が覚める仕組みには「コルチゾール」というホルモンが関係しています。 「コルチゾール」はストレスに抗うためのホルモンで、目が覚めた瞬間の刺激（ストレス）に無防備に晒されないように、起床前から出始めます。起きないと！という意識が強すぎても、目が覚めやすくなります。 また、朝方は睡眠が浅くなっているので、小さい音でも反応しやすくなっています。これからの季節、暑くなってきて窓を開けて寝たりすると隣人の物音など外部の音をひろって目が覚めるなんてことも…。 まだ寝ていたいなら、目が覚めてもついでにトイレに行ったり時計を見たりしないこと！目に光を入れてしっかり起きてしまうと、余計に癖がついてしまいます。 1時間早く目が覚めて、日中眠気で困るようなことがなければその1時間を有意義な朝活としてみることもおすすめです♪ ＜ショップの商品を見に行く▼＞
目覚まし時計より先に目が覚めてしまう原因【睡眠Q＆A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.26放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aご紹介♪ Q.毎朝、起きる時間の１時間前に目が覚めます。１時間前に目覚ましをセットしているわけでもないのですが、どうしてでしょうか？ A.カーテンが開いていた、物音など外部の音をひろったなど何かの拍子に目が覚めて、そこにリズムが付いた可能性があります。 いつもの時間に自然に目が覚める仕組みには「コルチゾール」というホルモンが関係しています。 「コルチゾール」はストレスに抗うためのホルモンで、目が覚めた瞬間の刺激（ストレス）に無防備に晒されないように、起床前から出始めます。起きないと！という意識が強すぎても、目が覚めやすくなります。 また、朝方は睡眠が浅くなっているので、小さい音でも反応しやすくなっています。これからの季節、暑くなってきて窓を開けて寝たりすると隣人の物音など外部の音をひろって目が覚めるなんてことも…。 まだ寝ていたいなら、目が覚めてもついでにトイレに行ったり時計を見たりしないこと！目に光を入れてしっかり起きてしまうと、余計に癖がついてしまいます。 1時間早く目が覚めて、日中眠気で困るようなことがなければその1時間を有意義な朝活としてみることもおすすめです♪ ＜ショップの商品を見に行く▼＞
入眠時のビクッとなる落下感の原因と対策【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.26放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aご紹介♪ Q.最近、眠りについてすぐに上から落ちるような感覚になって飛び起きることがあります。心臓出てきそうなほど毎回ビックリするのでイヤなのですが、無くなる方法というか、予防策みたいなのはありませんか？ A.寝付くときにビクッとなるのは「入眠時ミオクローヌス」という現象です。睡眠の切り替えミスの生理現象で、たまになら心配するものではないでしょう。 ただし、寝入ったとき以外にも何度もビクビクしていたら医療機関へご相談ください。 入眠時ミオクローヌスの予防策◆睡眠の質を上げる◆スムーズに寝つけるようにする 夜は脳を興奮させないように、カフェインやたばこを控え、筋トレをし過ぎずストレッチをする。仕事や悩み事を寝る直前までしないなどの予防策があります。 ★こちらの記事も読まれています 睡眠の正しい知識｜運動のタイミング・眠るときの服装・寝室の明かり・眠れない時の対処法 眠る前のおすすめ行動とやめた方が良いこと【睡眠Q&A】 おすすめの夜の過ごし方 この1年、新型コロナ関連で生活スタイルの変化や漠然とした不安で睡眠悪化したという方が増えているそうです。 この機会に睡眠改善を意識してみませんか？ おすすめの快眠寝具はこちら
入眠時のビクッとなる落下感の原因と対策【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.26放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aご紹介♪ Q.最近、眠りについてすぐに上から落ちるような感覚になって飛び起きることがあります。心臓出てきそうなほど毎回ビックリするのでイヤなのですが、無くなる方法というか、予防策みたいなのはありませんか？ A.寝付くときにビクッとなるのは「入眠時ミオクローヌス」という現象です。睡眠の切り替えミスの生理現象で、たまになら心配するものではないでしょう。 ただし、寝入ったとき以外にも何度もビクビクしていたら医療機関へご相談ください。 入眠時ミオクローヌスの予防策◆睡眠の質を上げる◆スムーズに寝つけるようにする 夜は脳を興奮させないように、カフェインやたばこを控え、筋トレをし過ぎずストレッチをする。仕事や悩み事を寝る直前までしないなどの予防策があります。 ★こちらの記事も読まれています 睡眠の正しい知識｜運動のタイミング・眠るときの服装・寝室の明かり・眠れない時の対処法 眠る前のおすすめ行動とやめた方が良いこと【睡眠Q&A】 おすすめの夜の過ごし方 この1年、新型コロナ関連で生活スタイルの変化や漠然とした不安で睡眠悪化したという方が増えているそうです。 この機会に睡眠改善を意識してみませんか？ おすすめの快眠寝具はこちら
午後の眠気の原因と対策方法
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.19放送 ----------------------------- 午後、お昼ごはんを食べると眠気が…なんて経験がある方は多いのではないでしょうか？ 本日は「午後の眠気がなぜ起きるのか」と「眠気対策」について考えてみましょう！ 【午後の眠気がおきる理由】 まず、おなかが空いているときカラダは「寝ている場合ではない！エネルギー源を確保しないと！」と張りつめモードになっているので、空腹時は眠気も起こりにくいとされています。 しかし、食事をとると、エネルギーが蓄えられた状態となるためカラダが安心し、それが眠気を引き起こします。 また、半日周期でやってくる体内リズムの影響も受けています。 ----------------------------- 【眠気対策】 ◆食事 血糖値の急激な変化は、だるさや眠気を引き起こします。糖分や、炭水化物を控えめにすると、食後のだるさや眠気が軽減されるそうです。午後、どうしても眠くなってしまう方は、お昼ご飯のチョイスに気を付けましょう！ ◆仮眠 昼間の眠気のピークは14時～16時です。それより前に20分程度の短い仮眠をとることをおすすめします。 ◆運動 今すぐ対策したい！という方は、軽い運動をしたり、ガムを噛む・おしゃべりをするなど顎を動かしたりして、活動モードのスイッチを入れましょう。 息抜きや外出が制限される今、睡眠のバランスが崩れやすくなっているのかもしれません。 もし、一日を通して眠くなる時間帯がお昼に限らず 頻繁に起こるようならそもそも慢性的な睡眠不足か、睡眠の質が悪くなっている可能性もあるので一度、睡眠時間や睡眠環境を見直してみましょう。
午後の眠気の原因と対策方法
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.19放送 ----------------------------- 午後、お昼ごはんを食べると眠気が…なんて経験がある方は多いのではないでしょうか？ 本日は「午後の眠気がなぜ起きるのか」と「眠気対策」について考えてみましょう！ 【午後の眠気がおきる理由】 まず、おなかが空いているときカラダは「寝ている場合ではない！エネルギー源を確保しないと！」と張りつめモードになっているので、空腹時は眠気も起こりにくいとされています。 しかし、食事をとると、エネルギーが蓄えられた状態となるためカラダが安心し、それが眠気を引き起こします。 また、半日周期でやってくる体内リズムの影響も受けています。 ----------------------------- 【眠気対策】 ◆食事 血糖値の急激な変化は、だるさや眠気を引き起こします。糖分や、炭水化物を控えめにすると、食後のだるさや眠気が軽減されるそうです。午後、どうしても眠くなってしまう方は、お昼ご飯のチョイスに気を付けましょう！ ◆仮眠 昼間の眠気のピークは14時～16時です。それより前に20分程度の短い仮眠をとることをおすすめします。 ◆運動 今すぐ対策したい！という方は、軽い運動をしたり、ガムを噛む・おしゃべりをするなど顎を動かしたりして、活動モードのスイッチを入れましょう。 息抜きや外出が制限される今、睡眠のバランスが崩れやすくなっているのかもしれません。 もし、一日を通して眠くなる時間帯がお昼に限らず 頻繁に起こるようならそもそも慢性的な睡眠不足か、睡眠の質が悪くなっている可能性もあるので一度、睡眠時間や睡眠環境を見直してみましょう。
「早起き」と「早起き習慣」のポイント
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.12放送 ----------------------------- 「早寝・早起き・朝食をしっかりとる」きちんと毎日できることが理想的！…と思われますが、実は誰にでも良いわけではなく、むしろ若者には【早起き】が負担になるのかもしれないというデータも。 本日は【早起き】や【朝の習慣】について考えましょう！ そもそも睡眠は、年齢とともに変化していきます。 例えば、中年期以降を過ぎると、朝早すぎる時間に目が覚めやすくなる「早期覚醒」に悩まされる方が増えてきます。逆に20歳前後は、体内のリズムが遅れ、夜更かしや朝寝坊になりやすい年代であると言われています。すなわち、早起きの得意・不得意という特性は、怠け心や気合でどうこうできるものではなく、主に個人それぞれが持っている体内時計に左右されているということです。 しかし早起きが欠かせない人もいますよね…。 早起きには【朝の習慣】もポイントです。 朝バタバタして、朝食を抜いたりしていませんか？実は、食事やトイレなど朝の活動は身体を目覚めさせるきっかけになります。 さらに、睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」は、朝に光を浴びてから15時間後ほどで出始めます。つまり早寝のためには早起きがポイントになり、これが良い循環を生んでいきます。 毎日の習慣として早起きを続けることができれば体が慣れることはあります。 しかし、連休などで元のリズムに近い生活を送ると簡単に戻ってしまうので早起きが苦手な人は、できるだけ休日でも同じ時間に起床することを意識しましょう。 早起きが得意な人・不得意な人…その多様性も認められる柔軟な社会になるといいですね。
「早起き」と「早起き習慣」のポイント
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.12放送 ----------------------------- 「早寝・早起き・朝食をしっかりとる」きちんと毎日できることが理想的！…と思われますが、実は誰にでも良いわけではなく、むしろ若者には【早起き】が負担になるのかもしれないというデータも。 本日は【早起き】や【朝の習慣】について考えましょう！ そもそも睡眠は、年齢とともに変化していきます。 例えば、中年期以降を過ぎると、朝早すぎる時間に目が覚めやすくなる「早期覚醒」に悩まされる方が増えてきます。逆に20歳前後は、体内のリズムが遅れ、夜更かしや朝寝坊になりやすい年代であると言われています。すなわち、早起きの得意・不得意という特性は、怠け心や気合でどうこうできるものではなく、主に個人それぞれが持っている体内時計に左右されているということです。 しかし早起きが欠かせない人もいますよね…。 早起きには【朝の習慣】もポイントです。 朝バタバタして、朝食を抜いたりしていませんか？実は、食事やトイレなど朝の活動は身体を目覚めさせるきっかけになります。 さらに、睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」は、朝に光を浴びてから15時間後ほどで出始めます。つまり早寝のためには早起きがポイントになり、これが良い循環を生んでいきます。 毎日の習慣として早起きを続けることができれば体が慣れることはあります。 しかし、連休などで元のリズムに近い生活を送ると簡単に戻ってしまうので早起きが苦手な人は、できるだけ休日でも同じ時間に起床することを意識しましょう。 早起きが得意な人・不得意な人…その多様性も認められる柔軟な社会になるといいですね。
子どもの睡眠について｜必要な睡眠時間と睡眠が大切なワケ
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.5放送 ----------------------------- 5月5日は「こどもの日」でした！ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたでしょうか？ 今回は「こどもの日」にちなんで【子どもの理想の睡眠時間】についてです。 ＜目次＞ ◆子ども達にとって必要な睡眠時間 ◆睡眠が大切なワケ ◆気を付けること ◆まとめ ----------------------------- 【年代別推奨される睡眠時間】 3歳-5歳…10～13時間小学生…9時間以上 思っているより、長い時間の睡眠が必要です！ 成長にも大きく関わる睡眠ですが、カラダだけではなく、メンタルにも大きく影響します。 【睡眠と学習・情報整理】子どもの睡眠には、大人と比べて、より多くのレム睡眠があらわれます。このレム睡眠は、学習や記憶と感情整理にも深い関わりがあります。 毎日が新しいことずくめの赤ちゃんにとってみると、毎日とてつもない情報量が入っていきます。 このとてつもない情報を、寝ている間に一生懸命処理していることになります。 【気を付けること】 眠ることに不安を感じる子ども達もたくさんいます。 私達大人は眠ってもまた朝が来ること、同じ自分でいられること、その連続性を理解しているので眠ることへの恐怖心はありませんが、子ども達はまだ理解が追い付かず「怖い」と感じることがあります。 安心させるために寝る前の行動は、出来るだけルーティーン化させることもポイントです。 【まとめ】 子どもは体温も高く代謝もいいので、よく汗をかき、寝相が悪く、まだ首のカーブが出来上がっていないことから、寝具は吸湿性のいいものを選んで、十分な広さの敷きふとんを準備しましょう。 『寝る子は育つ』という言葉があります。 これは、「よく寝たから成績が上がる」のではなく、「質の良い睡眠をしっかりとることで子ども達が本来もっている能力が発揮されるようになる」というのが正しそうです。 子ども達の健やかな成長を願って、直結する睡眠を見直してあげましょう！...
子どもの睡眠について｜必要な睡眠時間と睡眠が大切なワケ
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.5放送 ----------------------------- 5月5日は「こどもの日」でした！ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたでしょうか？ 今回は「こどもの日」にちなんで【子どもの理想の睡眠時間】についてです。 ＜目次＞ ◆子ども達にとって必要な睡眠時間 ◆睡眠が大切なワケ ◆気を付けること ◆まとめ ----------------------------- 【年代別推奨される睡眠時間】 3歳-5歳…10～13時間小学生…9時間以上 思っているより、長い時間の睡眠が必要です！ 成長にも大きく関わる睡眠ですが、カラダだけではなく、メンタルにも大きく影響します。 【睡眠と学習・情報整理】子どもの睡眠には、大人と比べて、より多くのレム睡眠があらわれます。このレム睡眠は、学習や記憶と感情整理にも深い関わりがあります。 毎日が新しいことずくめの赤ちゃんにとってみると、毎日とてつもない情報量が入っていきます。 このとてつもない情報を、寝ている間に一生懸命処理していることになります。 【気を付けること】 眠ることに不安を感じる子ども達もたくさんいます。 私達大人は眠ってもまた朝が来ること、同じ自分でいられること、その連続性を理解しているので眠ることへの恐怖心はありませんが、子ども達はまだ理解が追い付かず「怖い」と感じることがあります。 安心させるために寝る前の行動は、出来るだけルーティーン化させることもポイントです。 【まとめ】 子どもは体温も高く代謝もいいので、よく汗をかき、寝相が悪く、まだ首のカーブが出来上がっていないことから、寝具は吸湿性のいいものを選んで、十分な広さの敷きふとんを準備しましょう。 『寝る子は育つ』という言葉があります。 これは、「よく寝たから成績が上がる」のではなく、「質の良い睡眠をしっかりとることで子ども達が本来もっている能力が発揮されるようになる」というのが正しそうです。 子ども達の健やかな成長を願って、直結する睡眠を見直してあげましょう！...
