お役立ちコラム
新生活に！寝具選びのポイント/おすすめ寝具セット
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.03.10放送 ----------------------------- ご進学、ご就職または転勤…新生活に向けての準備に忙しい時期になってきました！住むお部屋と家具、そして重要な『寝具』ご準備はお済でしょうか？ 寝具選びで大切なことは『自分の条件にあったものか』です。 【寝具選びの基準になる主なポイント】 ・あたたかさや快適さ ・手入れは簡単なものかどうか ・価格・値段 ・収納や引っ越しやすさ などなど ----------------------------- 【あたたかさや快適さ】 今購入するなら、「合い掛けふとん」がおすすめです。そして、夏に「肌掛けふとん」を追加し、真冬は2枚を組み合わせることで季節をまたいで長いシーズンに対応できます。 他にもシルク素材のカバーやシルクから出来た「真綿」のおふとんは、湿気をコントロールしてくれるので、ふとんの中を快適に保ってくれるためおすすめです！ ～羽毛の豆知識～『羽毛ふとん』と『羽根ふとん』「羽毛ふとん」と「羽根ふとん」この２つは別物です。膨らみのでるタンポポの綿毛のようなダウンが50%以上入ったものが羽毛ふとん、嵩の出にくい小さな羽根が50%以上入ったものが羽根ふとんです。あたたかいのは羽毛ふとん！ 【手入れの簡単さ】 「敷きふとん」で見てみると、一番手入れが簡単のものはウレタン素材の敷きふとんです。 ウレタンの敷きふとんは、干す必要がなく、立てかけて風を通すくらいの手入れで十分だったりします。 汗や皮脂を直に吸収するカバーやシーツは、特にこまめなお洗濯が必要になりますが洗濯の頻度は、月に2回くらいがおすすめです。 乾きにくい素材だと、もう1セット寝具を揃える必要がでてきてしまい、収入スペースも幅をとってしまうのでシーツやカバー類は、すぐに乾く“吸水速乾性”のものがおすすめです。 【価格・値段】 価格を優先すると、ポリエステル素材がまず候補になると思います。ポリエステルは、丸洗いができたり、虫食いなどの心配がないなど メリットもありますが、蒸れやすいので、肌に近いアイテムでは避けた方がいいと言われています。 ポリエステル素材のものより多少価格が上がることもありますが、カバーやケット類は綿など天然素材がおすすめです。 【収納や引っ越しやすさ】 ベッドがないと引っ越しや模様替えが楽になるので、すぐに環境が変わる可能性がある場合は敷きふとんのほうがいいかもしれません。 ただしフローリングに直に敷くとカビがはえる可能性があるので、すのこや除湿シートは必ず準備をしてください。...
新生活に！寝具選びのポイント/おすすめ寝具セット
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.03.10放送 ----------------------------- ご進学、ご就職または転勤…新生活に向けての準備に忙しい時期になってきました！住むお部屋と家具、そして重要な『寝具』ご準備はお済でしょうか？ 寝具選びで大切なことは『自分の条件にあったものか』です。 【寝具選びの基準になる主なポイント】 ・あたたかさや快適さ ・手入れは簡単なものかどうか ・価格・値段 ・収納や引っ越しやすさ などなど ----------------------------- 【あたたかさや快適さ】 今購入するなら、「合い掛けふとん」がおすすめです。そして、夏に「肌掛けふとん」を追加し、真冬は2枚を組み合わせることで季節をまたいで長いシーズンに対応できます。 他にもシルク素材のカバーやシルクから出来た「真綿」のおふとんは、湿気をコントロールしてくれるので、ふとんの中を快適に保ってくれるためおすすめです！ ～羽毛の豆知識～『羽毛ふとん』と『羽根ふとん』「羽毛ふとん」と「羽根ふとん」この２つは別物です。膨らみのでるタンポポの綿毛のようなダウンが50%以上入ったものが羽毛ふとん、嵩の出にくい小さな羽根が50%以上入ったものが羽根ふとんです。あたたかいのは羽毛ふとん！ 【手入れの簡単さ】 「敷きふとん」で見てみると、一番手入れが簡単のものはウレタン素材の敷きふとんです。 ウレタンの敷きふとんは、干す必要がなく、立てかけて風を通すくらいの手入れで十分だったりします。 汗や皮脂を直に吸収するカバーやシーツは、特にこまめなお洗濯が必要になりますが洗濯の頻度は、月に2回くらいがおすすめです。 乾きにくい素材だと、もう1セット寝具を揃える必要がでてきてしまい、収入スペースも幅をとってしまうのでシーツやカバー類は、すぐに乾く“吸水速乾性”のものがおすすめです。 【価格・値段】 価格を優先すると、ポリエステル素材がまず候補になると思います。ポリエステルは、丸洗いができたり、虫食いなどの心配がないなど メリットもありますが、蒸れやすいので、肌に近いアイテムでは避けた方がいいと言われています。 ポリエステル素材のものより多少価格が上がることもありますが、カバーやケット類は綿など天然素材がおすすめです。 【収納や引っ越しやすさ】 ベッドがないと引っ越しや模様替えが楽になるので、すぐに環境が変わる可能性がある場合は敷きふとんのほうがいいかもしれません。 ただしフローリングに直に敷くとカビがはえる可能性があるので、すのこや除湿シートは必ず準備をしてください。...
安心毛布とは？おすすめケアスプレー/快眠と癒し
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.03.03放送 ----------------------------- 3月3日は『ひな祭り』です！ひな人形は、ちょっと怖い…と感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。 人形に関しては、小さい頃に人形やぬいぐるみと一緒に眠ったという方も多いと思います。不安な気持ちや孤独感、一人で眠る孤独感をおぎなうために、人形やぬいぐるみを傍においておく、そんな習慣は昔からありました。 人形やぬいぐるみだけでなく、「これが傍にあると安心する」というものには、タオルや毛布などもあります。心理学では安心感を与え、親の代理となるものとして、これがないと眠れないというものを「安心毛布」と呼んでいます。 あまりの執着に、小さな子供さんのいるお母さんたちが心配することもあるようですが、子どもの発達的には、特にデメリットはないとされています。 「安心毛布」は、肌触りや においなど こだわりが強くあるものなので、洗濯をすると、子ども達にとって「安心」できないものになってしまう場合があります。 口に触れても安全な布用のケアスプレーなどでお手入れを工夫しながらなるべく本人の思うままにしてあげてみてください。 【おすすめ除菌消臭スプレー】 A2Care 99.99％が精製水のウォータミストで除菌・消臭 詳しくはこちら ----------------------------- ぬいぐるみに限らず、眠る場所に持ち込むモノは「眠り小物」とも呼ばれています。 スマホや、本、音響機器、香りグッズなど、人によってはお守りやペットなんかも「眠り小物」になり得ます。 いくつになっても「癒し」は人それぞれで、とても大事なものです。快眠のために、寝具もその周辺も、自分が整えられる範囲で安心できる環境を作ってみてはいかがでしょうか。
安心毛布とは？おすすめケアスプレー/快眠と癒し
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.03.03放送 ----------------------------- 3月3日は『ひな祭り』です！ひな人形は、ちょっと怖い…と感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。 人形に関しては、小さい頃に人形やぬいぐるみと一緒に眠ったという方も多いと思います。不安な気持ちや孤独感、一人で眠る孤独感をおぎなうために、人形やぬいぐるみを傍においておく、そんな習慣は昔からありました。 人形やぬいぐるみだけでなく、「これが傍にあると安心する」というものには、タオルや毛布などもあります。心理学では安心感を与え、親の代理となるものとして、これがないと眠れないというものを「安心毛布」と呼んでいます。 あまりの執着に、小さな子供さんのいるお母さんたちが心配することもあるようですが、子どもの発達的には、特にデメリットはないとされています。 「安心毛布」は、肌触りや においなど こだわりが強くあるものなので、洗濯をすると、子ども達にとって「安心」できないものになってしまう場合があります。 口に触れても安全な布用のケアスプレーなどでお手入れを工夫しながらなるべく本人の思うままにしてあげてみてください。 【おすすめ除菌消臭スプレー】 A2Care 99.99％が精製水のウォータミストで除菌・消臭 詳しくはこちら ----------------------------- ぬいぐるみに限らず、眠る場所に持ち込むモノは「眠り小物」とも呼ばれています。 スマホや、本、音響機器、香りグッズなど、人によってはお守りやペットなんかも「眠り小物」になり得ます。 いくつになっても「癒し」は人それぞれで、とても大事なものです。快眠のために、寝具もその周辺も、自分が整えられる範囲で安心できる環境を作ってみてはいかがでしょうか。
車で寝てしまう原因と居眠り運転回避のポイント【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.2.24放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aのまとめです♪ Q.息子は子どもの頃、寝つきが悪かったんですが、車に乗せて走るとすぐ寝ました。23歳になった今でも、車に乗るとすぐ寝ます。これってどんな作用が働いているんでしょうか？ A.車や電車の眠気を促す作用「低周波振動」の影響または 「車」と「寝ること」が条件づけされたのかもしれません。 逆に運転する側になったら居眠り運転が心配です。 換気やガムなどで眠気を飛ばす方法は様々ありますが、一番効果的な予防法は、強い眠気を自覚する前に短時間の仮眠をとることです。 体内リズムの中には、夜中に強い眠気をもたらすサーカディアンリズムとそれより弱い眠気の約半日のリズム、さらに弱い約2時間のリズムがあります。そのためおおよそ眠くなる時間帯を予測することは可能です。 その眠気がきそうな時間よりも先に、効き始めるのに30分ほどかかるカフェインをとってから20分ほど仮眠にあてみてください。そうすると起きた時カフェインが寝ぼけを軽減させてくれます。 姿勢は完全に横になるより、座席を倒したくらいが良いです。さらに、ひざ掛けやケット類があるといいですね。
車で寝てしまう原因と居眠り運転回避のポイント【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.2.24放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aのまとめです♪ Q.息子は子どもの頃、寝つきが悪かったんですが、車に乗せて走るとすぐ寝ました。23歳になった今でも、車に乗るとすぐ寝ます。これってどんな作用が働いているんでしょうか？ A.車や電車の眠気を促す作用「低周波振動」の影響または 「車」と「寝ること」が条件づけされたのかもしれません。 逆に運転する側になったら居眠り運転が心配です。 換気やガムなどで眠気を飛ばす方法は様々ありますが、一番効果的な予防法は、強い眠気を自覚する前に短時間の仮眠をとることです。 体内リズムの中には、夜中に強い眠気をもたらすサーカディアンリズムとそれより弱い眠気の約半日のリズム、さらに弱い約2時間のリズムがあります。そのためおおよそ眠くなる時間帯を予測することは可能です。 その眠気がきそうな時間よりも先に、効き始めるのに30分ほどかかるカフェインをとってから20分ほど仮眠にあてみてください。そうすると起きた時カフェインが寝ぼけを軽減させてくれます。 姿勢は完全に横になるより、座席を倒したくらいが良いです。さらに、ひざ掛けやケット類があるといいですね。
睡眠儀式とは？寝る前に本を読むときのポイント【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.2.24放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aのまとめです♪ Q.いつも寝る直前まで本を読んでいます。そのほうがスッと眠りにつけるのです。眠たくても、数ページ読んでからの方が落ち着きます。そのため睡眠時間がけずられてしまいます。やはり睡眠時間を優先した生活を送った方がいいのでしょうか？（30代女性） A.睡眠時間を優先させるべきかは、普段どのくらい睡眠時間をとれているかによります。 寝る前の習慣的な行動を「睡眠儀式」といいます。「これをしたらもう寝る」というようなこれも条件付けの一種で、いつも通りの行動をすることで落ち着いて眠りやすくする効果が言われています。 睡眠時間に関しては、6時間以下の睡眠時間なら20分でも30分でもいいので睡眠時間を増やしてみてほしいところです…。 ＜寝る前の読書で気を付けたいこと＞ ・本の内容…ワクワクして目が冴えてしまうもの、不快なものは避けましょう！ ・明かり…手元だけを照らせるよう調節できるものが理想。電子書籍の場合はブルーライトにもご注意を！ ・寝落ち…電気をつけたまま変な姿勢で寝てしまう可能性大！睡眠の質が悪くなりがちです。 寝不足は朝の起きにくさや午後の眠気といったものだけでなくイライラや気分の落ち込みといった感情面にも影響します。 寝る前の読書も、よく寝ればもっと内容の理解がスムーズにいったり楽しめるようになるかもしれません。
睡眠儀式とは？寝る前に本を読むときのポイント【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.2.24放送 ----------------------------- 本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aのまとめです♪ Q.いつも寝る直前まで本を読んでいます。そのほうがスッと眠りにつけるのです。眠たくても、数ページ読んでからの方が落ち着きます。そのため睡眠時間がけずられてしまいます。やはり睡眠時間を優先した生活を送った方がいいのでしょうか？（30代女性） A.睡眠時間を優先させるべきかは、普段どのくらい睡眠時間をとれているかによります。 寝る前の習慣的な行動を「睡眠儀式」といいます。「これをしたらもう寝る」というようなこれも条件付けの一種で、いつも通りの行動をすることで落ち着いて眠りやすくする効果が言われています。 睡眠時間に関しては、6時間以下の睡眠時間なら20分でも30分でもいいので睡眠時間を増やしてみてほしいところです…。 ＜寝る前の読書で気を付けたいこと＞ ・本の内容…ワクワクして目が冴えてしまうもの、不快なものは避けましょう！ ・明かり…手元だけを照らせるよう調節できるものが理想。電子書籍の場合はブルーライトにもご注意を！ ・寝落ち…電気をつけたまま変な姿勢で寝てしまう可能性大！睡眠の質が悪くなりがちです。 寝不足は朝の起きにくさや午後の眠気といったものだけでなくイライラや気分の落ち込みといった感情面にも影響します。 寝る前の読書も、よく寝ればもっと内容の理解がスムーズにいったり楽しめるようになるかもしれません。
【ロコモティブシンドローム】と睡眠の関わり
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.02.17放送 ----------------------------- コロナ渦で外出を控えることで心配される「ロコモティブシンドローム」…。 厚生労働省が公表している21世紀における国民健康づくり運動、「健康日本21」という取り組みでは、2022年までに“ロコモ”の認知度80%を目標にしているようですが、“ロコモ”とは何のことか、ご存知でしょうか？ 【ロコモ（ロコモティブシンドローム）とは】階段の上り下りがし辛い、早く歩けないといった運動器の障害によって移動機能が低下した状態のことで、2007年に日本整形外科学会が提唱した概念です。ロコモは、単に足腰が弱るだけでなく、自立した生活を送るのが困難になることが問題といわれコロナで行動が制限されるなか、身体に影響があるのではと今、注目されています。 これは高齢者だけの問題ではなく、中年期から注意が必要とされています。特に若いころから運動習慣がない人は、進行が早いことが多いとも言われています。 【ロコモと睡眠の関わり】 65歳を過ぎると3人に1人が睡眠に問題を抱えているといわれていますが、個人差が大きく出てきます。その差を生んでいる１つが「運動習慣のあるなし」と考えられています。運動習慣を持つことが、ロコモ予防にも睡眠の質UPにも繋がるということ！ ロコモの原因は、運動不足、メタボ、痩せすぎ、低栄養などがあげられています。若いから大丈夫！と思ってしまいますが、今はコロナの時代、この機会に目を向けてみてください♪ さらに気になる人はロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトもご覧ください。
【ロコモティブシンドローム】と睡眠の関わり
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.02.17放送 ----------------------------- コロナ渦で外出を控えることで心配される「ロコモティブシンドローム」…。 厚生労働省が公表している21世紀における国民健康づくり運動、「健康日本21」という取り組みでは、2022年までに“ロコモ”の認知度80%を目標にしているようですが、“ロコモ”とは何のことか、ご存知でしょうか？ 【ロコモ（ロコモティブシンドローム）とは】階段の上り下りがし辛い、早く歩けないといった運動器の障害によって移動機能が低下した状態のことで、2007年に日本整形外科学会が提唱した概念です。ロコモは、単に足腰が弱るだけでなく、自立した生活を送るのが困難になることが問題といわれコロナで行動が制限されるなか、身体に影響があるのではと今、注目されています。 これは高齢者だけの問題ではなく、中年期から注意が必要とされています。特に若いころから運動習慣がない人は、進行が早いことが多いとも言われています。 【ロコモと睡眠の関わり】 65歳を過ぎると3人に1人が睡眠に問題を抱えているといわれていますが、個人差が大きく出てきます。その差を生んでいる１つが「運動習慣のあるなし」と考えられています。運動習慣を持つことが、ロコモ予防にも睡眠の質UPにも繋がるということ！ ロコモの原因は、運動不足、メタボ、痩せすぎ、低栄養などがあげられています。若いから大丈夫！と思ってしまいますが、今はコロナの時代、この機会に目を向けてみてください♪ さらに気になる人はロコモティブシンドローム予防啓発公式サイトもご覧ください。
チョコレートのカフェインと睡眠
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.02.10放送 ----------------------------- 2月14日はバレンタインデーです。チョコレートを目にする機会も増えて、ついつい、いつもより食べてしまう…そんな季節です。 では、チョコレートにはカフェインが含まれていることをご存じでしょうか？ 習慣性があり、知らず知らずのうちに摂取量が増えてしまうことで、頭痛や、頻脈などに繋がることもあるカフェイン…。覚醒作用があるため、タイミングによっては睡眠にも影響があります！ 夜の睡眠のためには、夕方以降は控えることをおススメします。 しかし、短時間だけお昼寝をしたい時には、カフェインを摂取してからお昼寝をするとスッキリ目覚めやすくなります！朝食代わりのチョコレートやお菓子はおススメしません。食べると満足感があるので、食事代わりに食べてしまうことがあるかもしれませんが、食事とおやつはきっちり分けて食べるように心掛けましょう。 付き合い方によってはプラスにもマイナスにもなるのが嗜好品です。取り過ぎはよくないですが、好きな人にとっては心の栄養にもなりますから、うまく付き合っていきたいものですね♪
チョコレートのカフェインと睡眠
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.02.10放送 ----------------------------- 2月14日はバレンタインデーです。チョコレートを目にする機会も増えて、ついつい、いつもより食べてしまう…そんな季節です。 では、チョコレートにはカフェインが含まれていることをご存じでしょうか？ 習慣性があり、知らず知らずのうちに摂取量が増えてしまうことで、頭痛や、頻脈などに繋がることもあるカフェイン…。覚醒作用があるため、タイミングによっては睡眠にも影響があります！ 夜の睡眠のためには、夕方以降は控えることをおススメします。 しかし、短時間だけお昼寝をしたい時には、カフェインを摂取してからお昼寝をするとスッキリ目覚めやすくなります！朝食代わりのチョコレートやお菓子はおススメしません。食べると満足感があるので、食事代わりに食べてしまうことがあるかもしれませんが、食事とおやつはきっちり分けて食べるように心掛けましょう。 付き合い方によってはプラスにもマイナスにもなるのが嗜好品です。取り過ぎはよくないですが、好きな人にとっては心の栄養にもなりますから、うまく付き合っていきたいものですね♪
