お役立ちコラム
悪夢と寝室環境
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.02.03放送 ----------------------------- 2月2日は「節分の日」でしたが、いかがお過ごしでしたでしょうか？昨夜【夢】はみましたか？ 実は「2月の節分から立春に見る夢」を「初夢」としていた時代もあるそうです。 初夢はもちろんですが、普段から悪夢は避けて、いい夢をみたいですよね！ そもそも【夢】はレム睡眠中にみています。レム睡眠は体温が低くなっている明け方に多く出現しますので、レム睡眠中に目覚めて、直前までみていた夢を覚えているなんてこともおかしなことではありません。 ----------------------------- 【悪夢をみてしまう原因】 ・ネガティブな感情 ・外部の情報（寝室環境など） などなど 【ネガティブな感情】夢は、日中に起きている「問題の解決へのシミュレーション」を兼ねていることがあるのではないかと考えられています。ストレスや不安を抱えやすい人は、どうしてもその記憶を引っ張りだしてしまうのでいい夢は必然的に見にくくなると言われています。ネガティブな気持ちになってしまう時は一人で抱え込まず吐き出しましょう♪ 【外部の情報】寝室環境においては、寝苦しいと悪夢も見やすくなります。・部屋の温度や湿度の調整はできているか・敷きふとんは寝返りが打ちやすく負担のない姿勢をとれるものを使用しているか・ふとんは重くて動きにくくなっていないか・枕は首がつまって息苦しくなっていないか・パジャマは締め付けのあるものを着て寝ていないか …などなど 挙げるときりがないですが…寝室環境を整えることは、割とすぐに取り掛かれるものですので、一度チェックしてみてください！ 思わずネガティブになってしまう時代ではありますが、気持ちの切り替えも、夢見をよくするきっかけになるかもしれませんね！
悪夢と寝室環境
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.02.03放送 ----------------------------- 2月2日は「節分の日」でしたが、いかがお過ごしでしたでしょうか？昨夜【夢】はみましたか？ 実は「2月の節分から立春に見る夢」を「初夢」としていた時代もあるそうです。 初夢はもちろんですが、普段から悪夢は避けて、いい夢をみたいですよね！ そもそも【夢】はレム睡眠中にみています。レム睡眠は体温が低くなっている明け方に多く出現しますので、レム睡眠中に目覚めて、直前までみていた夢を覚えているなんてこともおかしなことではありません。 ----------------------------- 【悪夢をみてしまう原因】 ・ネガティブな感情 ・外部の情報（寝室環境など） などなど 【ネガティブな感情】夢は、日中に起きている「問題の解決へのシミュレーション」を兼ねていることがあるのではないかと考えられています。ストレスや不安を抱えやすい人は、どうしてもその記憶を引っ張りだしてしまうのでいい夢は必然的に見にくくなると言われています。ネガティブな気持ちになってしまう時は一人で抱え込まず吐き出しましょう♪ 【外部の情報】寝室環境においては、寝苦しいと悪夢も見やすくなります。・部屋の温度や湿度の調整はできているか・敷きふとんは寝返りが打ちやすく負担のない姿勢をとれるものを使用しているか・ふとんは重くて動きにくくなっていないか・枕は首がつまって息苦しくなっていないか・パジャマは締め付けのあるものを着て寝ていないか …などなど 挙げるときりがないですが…寝室環境を整えることは、割とすぐに取り掛かれるものですので、一度チェックしてみてください！ 思わずネガティブになってしまう時代ではありますが、気持ちの切り替えも、夢見をよくするきっかけになるかもしれませんね！
夜間トイレに行きたくなる原因【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.01.27放送 ----------------------------- 今週も【SLEEP CONCIERGE】に届いたご質問、メッセージに眠りのコンシェルジュがお答えします♪ Q.寝つきは早いのですが、夜中に3回くらいトイレに行きます。多く水分を取っていることもないのですが・・・この原因ってどんな事が考えられますか？ （60代男性） A.考えられる原因は、 ・ホルモンの影響 ・「冷え」の影響 ・むくみの影響 などなど 【ホルモンの影響】前提として、夜間は尿をつくることをストップするホルモンが作られています。しかし、加齢とともにそのホルモンの分泌量は減ってしまうので、若い頃に比べると夜間のトイレ覚醒は起こりやすくなります。 【「冷え」の影響】この時期「冷え」も影響します。自覚はなくてもお腹や足を触ってみると冷えている場合は腹巻やレッグウォーマーの活用をおススメします！ 【むくみの影響】下半身のむくみから、横になると徐々に足の水分が心臓の方へ戻って、体の水分が多いから出そうとしている場合があります。他にも、高血圧や糖尿、睡眠障害といった眠りを浅くするような病気からも起こりやすくなります。 ----------------------------- 冬でも睡眠中は気づかないうちに水分は失われています！水分補給自体はしっかりしましょう！ 夜間、トイレに行く際は目が覚めてしまわないよう「照明」とふとんの中と部屋との「温度差」にもお気をつけください。 全体の健康度を上げて睡眠の質をあげることも、もちろん効果はあります。リズムを乱さない生活、適度な運動習慣も意識してみてください！
夜間トイレに行きたくなる原因【睡眠Q&A】
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.01.27放送 ----------------------------- 今週も【SLEEP CONCIERGE】に届いたご質問、メッセージに眠りのコンシェルジュがお答えします♪ Q.寝つきは早いのですが、夜中に3回くらいトイレに行きます。多く水分を取っていることもないのですが・・・この原因ってどんな事が考えられますか？ （60代男性） A.考えられる原因は、 ・ホルモンの影響 ・「冷え」の影響 ・むくみの影響 などなど 【ホルモンの影響】前提として、夜間は尿をつくることをストップするホルモンが作られています。しかし、加齢とともにそのホルモンの分泌量は減ってしまうので、若い頃に比べると夜間のトイレ覚醒は起こりやすくなります。 【「冷え」の影響】この時期「冷え」も影響します。自覚はなくてもお腹や足を触ってみると冷えている場合は腹巻やレッグウォーマーの活用をおススメします！ 【むくみの影響】下半身のむくみから、横になると徐々に足の水分が心臓の方へ戻って、体の水分が多いから出そうとしている場合があります。他にも、高血圧や糖尿、睡眠障害といった眠りを浅くするような病気からも起こりやすくなります。 ----------------------------- 冬でも睡眠中は気づかないうちに水分は失われています！水分補給自体はしっかりしましょう！ 夜間、トイレに行く際は目が覚めてしまわないよう「照明」とふとんの中と部屋との「温度差」にもお気をつけください。 全体の健康度を上げて睡眠の質をあげることも、もちろん効果はあります。リズムを乱さない生活、適度な運動習慣も意識してみてください！
「運動」と「睡眠」
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.1.20放送 ----------------------------- 冬はマラソンシーズン…。趣味や健康、運動を習慣づけたい！なんて方、沢山いらっしゃるかと思います。 運動は「活動」と「休息」のメリハリをつけてくれるので睡眠にはいい影響を与えると思われがちです… しかし！ 実は、必ずしもプラスに働くとは限りません！ 【ポイント】 ●運動のタイミング ●運動の強度 【運動のタイミング】 勝ち負けによる興奮や、体温が上がることでカラダが“活動モード”になってしまうので、寝る前のハードな運動は禁物とされています。 【運動の強度】 普段運動習慣がない人がいきなりマラソンなど強度の強い運動をすると、その晩の睡眠は悪化することもあると言われています。 ----------------------------- 【どの程度の運動が睡眠にプラスになるか？】 時間帯は、夕方頃。 体温の高い時間帯に【やり慣れた運動】を習慣としてもつのがオススメです。一日の中で、体温が上昇しているタイミングで運動することにより、夜間の休息モードに向けての体温低下に落差がつき、自然な眠気がやってきやすくなります。 また、体温が高い時の運動はカラダも動きやすく怪我のリスクも低くなるメリットもあります。 朝に行うなら屋外で、日光をしっかり浴びることを意識すればリズムが整いやすくなります。夜、寝る前ならストレッチなどリラックスに繫がるような運動がオススメです。 ----------------------------- 睡眠は、運動後の疲労回復に大きく関わってきます。 筋肉の修復などに関わる成長ホルモンの分泌は、睡眠前半の深い睡眠の時にピークが現れるので、疲れたからといってソファなどで中途半端に居眠りせず、準備を整えて寝室へ行ってください。 眠らないと疲労回復されないから早く寝ようと意気込むと余計に眠りにくくなってしまうこともあります。 例えば、普段の就寝時刻の2時間から4時間前というのは、体内リズム的に眠りにくくなっているので要注意です！ ----------------------------- ...
「運動」と「睡眠」
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.1.20放送 ----------------------------- 冬はマラソンシーズン…。趣味や健康、運動を習慣づけたい！なんて方、沢山いらっしゃるかと思います。 運動は「活動」と「休息」のメリハリをつけてくれるので睡眠にはいい影響を与えると思われがちです… しかし！ 実は、必ずしもプラスに働くとは限りません！ 【ポイント】 ●運動のタイミング ●運動の強度 【運動のタイミング】 勝ち負けによる興奮や、体温が上がることでカラダが“活動モード”になってしまうので、寝る前のハードな運動は禁物とされています。 【運動の強度】 普段運動習慣がない人がいきなりマラソンなど強度の強い運動をすると、その晩の睡眠は悪化することもあると言われています。 ----------------------------- 【どの程度の運動が睡眠にプラスになるか？】 時間帯は、夕方頃。 体温の高い時間帯に【やり慣れた運動】を習慣としてもつのがオススメです。一日の中で、体温が上昇しているタイミングで運動することにより、夜間の休息モードに向けての体温低下に落差がつき、自然な眠気がやってきやすくなります。 また、体温が高い時の運動はカラダも動きやすく怪我のリスクも低くなるメリットもあります。 朝に行うなら屋外で、日光をしっかり浴びることを意識すればリズムが整いやすくなります。夜、寝る前ならストレッチなどリラックスに繫がるような運動がオススメです。 ----------------------------- 睡眠は、運動後の疲労回復に大きく関わってきます。 筋肉の修復などに関わる成長ホルモンの分泌は、睡眠前半の深い睡眠の時にピークが現れるので、疲れたからといってソファなどで中途半端に居眠りせず、準備を整えて寝室へ行ってください。 眠らないと疲労回復されないから早く寝ようと意気込むと余計に眠りにくくなってしまうこともあります。 例えば、普段の就寝時刻の2時間から4時間前というのは、体内リズム的に眠りにくくなっているので要注意です！ ----------------------------- ...
若い世代の睡眠
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.1.13放送 ----------------------------- 1月11日は「成人の日」でした。今年はどの地域でも、とてもイレギュラーな成人式になったかと思いますが…。兎にも角にも、新成人の皆様おめでとうございます！ ----------------------------- さて、本日は「成人の日」にちなんで【若い世代の睡眠】についてのお話です。 睡眠の基礎データが一番充実している世代というのは、実は、18歳から25歳と言われています。 社会人は仕事環境などの生活リズムにバラつきがあり高齢者は持病からの影響を考慮しなければいけないので、被験者として 大学生が用いられやすいことから、データが充実しているそうです。 ちなみに、18歳から25歳に望ましいとされる睡眠時間は7時間から9時間ほど。 もちろん個人差はありますが、多くの方はこのくらいの睡眠時間を持つと調子よく過ごせるようです。 【若い世代の睡眠の特徴】・睡眠に対して「柔軟」に対応できる ⇔夜更かしになりやすい ・早起きがつらい！ ・休み明けに疲れが出やすい！ ⇔生活習慣を意識して過ごす必要がある 睡眠リズムは年齢で変化していきます。若い世代は「長く、深く」眠ることが比較的簡単で、その上優先したいことがあれば徹夜もできる…この年代は睡眠に対して最も「柔軟」に対応できる世代と言われています。 しかし傾向としては「夜更かしになりやすい」ともいわれます。この夜更かしになりやすい原因は【メラトニン】というリズムに関わるホルモンです。 10代後半からは子どものころに比べて、ホルモンの分泌量が減り、ホルモンの出始めも遅くなります。 さらに二十歳前後は体内リズムが遅れているので、【早起きに対する辛さ】がでてきます。これは早寝早起きを習慣化すれば解決するものではないといわれています。 睡眠は様々なメカニズムで起こっており、体温変化やホルモンの分泌など、リズムにのっとているものも多いため、【意志の強さ】や【疲労】だけではコントロールができないとされています。 また、若い世代は特に数日の休みでも普段通りの生活習慣を意識して過ごすことを意識しないと、休み明けに疲れがドッと出やすくなってしまいます。 休みの日は時間に縛られずにゆっくりしたくなりますが、お休みの日でも平日でも、規則正しい生活を心がけていると疲れずに済むということになります。 若い世代はもちろん、他の世代でも【体内リズムを意識した生活】を送ることが理想ということ！ 「夜型」の人「朝型」の人…体内リズムはそれぞれ…個人の体内リズムによりそう社会になれば、多くの人の負担軽減にも繋がるのではないでしょうか！
若い世代の睡眠
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.1.13放送 ----------------------------- 1月11日は「成人の日」でした。今年はどの地域でも、とてもイレギュラーな成人式になったかと思いますが…。兎にも角にも、新成人の皆様おめでとうございます！ ----------------------------- さて、本日は「成人の日」にちなんで【若い世代の睡眠】についてのお話です。 睡眠の基礎データが一番充実している世代というのは、実は、18歳から25歳と言われています。 社会人は仕事環境などの生活リズムにバラつきがあり高齢者は持病からの影響を考慮しなければいけないので、被験者として 大学生が用いられやすいことから、データが充実しているそうです。 ちなみに、18歳から25歳に望ましいとされる睡眠時間は7時間から9時間ほど。 もちろん個人差はありますが、多くの方はこのくらいの睡眠時間を持つと調子よく過ごせるようです。 【若い世代の睡眠の特徴】・睡眠に対して「柔軟」に対応できる ⇔夜更かしになりやすい ・早起きがつらい！ ・休み明けに疲れが出やすい！ ⇔生活習慣を意識して過ごす必要がある 睡眠リズムは年齢で変化していきます。若い世代は「長く、深く」眠ることが比較的簡単で、その上優先したいことがあれば徹夜もできる…この年代は睡眠に対して最も「柔軟」に対応できる世代と言われています。 しかし傾向としては「夜更かしになりやすい」ともいわれます。この夜更かしになりやすい原因は【メラトニン】というリズムに関わるホルモンです。 10代後半からは子どものころに比べて、ホルモンの分泌量が減り、ホルモンの出始めも遅くなります。 さらに二十歳前後は体内リズムが遅れているので、【早起きに対する辛さ】がでてきます。これは早寝早起きを習慣化すれば解決するものではないといわれています。 睡眠は様々なメカニズムで起こっており、体温変化やホルモンの分泌など、リズムにのっとているものも多いため、【意志の強さ】や【疲労】だけではコントロールができないとされています。 また、若い世代は特に数日の休みでも普段通りの生活習慣を意識して過ごすことを意識しないと、休み明けに疲れがドッと出やすくなってしまいます。 休みの日は時間に縛られずにゆっくりしたくなりますが、お休みの日でも平日でも、規則正しい生活を心がけていると疲れずに済むということになります。 若い世代はもちろん、他の世代でも【体内リズムを意識した生活】を送ることが理想ということ！ 「夜型」の人「朝型」の人…体内リズムはそれぞれ…個人の体内リズムによりそう社会になれば、多くの人の負担軽減にも繋がるのではないでしょうか！
睡眠とダイエット
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.1.6 放送 ----------------------------- 明けましておめでとうございます！ 本年もどうぞ【ねむりのアトリエOnlineSHOP】を宜しくお願い致します。年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか。 ついつい、お腹が空いていなくても時間があると食べてしまったり、 それに加えて、寝不足も…。体重が気になる…！なんて方もいるのではないでしょうか。 実は、食べ過ぎだけだなく、 「睡眠が満足にとれていない」ことも太りやすくなる原因になっています！ 実際、平均睡眠時間と肥満度を調べると7時間、8時間睡眠の人たちが、肥満度が低く、6時間未満の人たちが、肥満度が高いという結果も出ています。（明確なメカニズムは分かっていませんが…） 【寝不足と肥満の関係】 ・食欲に関係するホルモンの影響 →寝不足だと食欲をUPさせるホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減る。・起きている時間が長い→長い活動時間に備えて、体がエネルギーを欲することになり食欲が出る。 ・脳の“人間らしさを司る部位”の働きも低下し、我慢が効きにくくなる→甘いものや食の誘惑にも負けやすい状態となり、さらに食欲が加速。 ・体にとってはストレスとなる→血液もドロドロになりやすく、血流も悪くなる。 熱が体に廻らないので、体が冷えやすくなることも、太りやすさに関係 これらの結果、太りやすくなってしまうのです。 ----------------------------- リスナーさんからよく送られてくる質問【ついつい寝る前に食べてしまう…】 これもやはり、太りやすい体質を作ってしまいます。 カラダは、夜10時を過ぎると脂肪をため込みやすくなりますし、 寝る前3時間くらいは食事をしない方が睡眠の質がいいとされています。 寝る前の食事を我慢できれば、睡眠中にしっかり消化器を休めることができるので、 朝起きた時にちゃんとお腹が空いている状態になり、朝食をしっかりとることができるようになります。 ちなみに、すでに太っていると、それが睡眠の質を悪化させていることもあります。 例えば「睡眠時無呼吸症」。 この症状の多くは、肥満と繋がっていると言われています。 太ると首回りにも肉がついてしまい、 喉がより狭くなり呼吸が邪魔されてしまうからです。...
睡眠とダイエット
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.1.6 放送 ----------------------------- 明けましておめでとうございます！ 本年もどうぞ【ねむりのアトリエOnlineSHOP】を宜しくお願い致します。年末年始はいかがお過ごしでしたでしょうか。 ついつい、お腹が空いていなくても時間があると食べてしまったり、 それに加えて、寝不足も…。体重が気になる…！なんて方もいるのではないでしょうか。 実は、食べ過ぎだけだなく、 「睡眠が満足にとれていない」ことも太りやすくなる原因になっています！ 実際、平均睡眠時間と肥満度を調べると7時間、8時間睡眠の人たちが、肥満度が低く、6時間未満の人たちが、肥満度が高いという結果も出ています。（明確なメカニズムは分かっていませんが…） 【寝不足と肥満の関係】 ・食欲に関係するホルモンの影響 →寝不足だと食欲をUPさせるホルモンが増え、食欲を抑えるホルモンが減る。・起きている時間が長い→長い活動時間に備えて、体がエネルギーを欲することになり食欲が出る。 ・脳の“人間らしさを司る部位”の働きも低下し、我慢が効きにくくなる→甘いものや食の誘惑にも負けやすい状態となり、さらに食欲が加速。 ・体にとってはストレスとなる→血液もドロドロになりやすく、血流も悪くなる。 熱が体に廻らないので、体が冷えやすくなることも、太りやすさに関係 これらの結果、太りやすくなってしまうのです。 ----------------------------- リスナーさんからよく送られてくる質問【ついつい寝る前に食べてしまう…】 これもやはり、太りやすい体質を作ってしまいます。 カラダは、夜10時を過ぎると脂肪をため込みやすくなりますし、 寝る前3時間くらいは食事をしない方が睡眠の質がいいとされています。 寝る前の食事を我慢できれば、睡眠中にしっかり消化器を休めることができるので、 朝起きた時にちゃんとお腹が空いている状態になり、朝食をしっかりとることができるようになります。 ちなみに、すでに太っていると、それが睡眠の質を悪化させていることもあります。 例えば「睡眠時無呼吸症」。 この症状の多くは、肥満と繋がっていると言われています。 太ると首回りにも肉がついてしまい、 喉がより狭くなり呼吸が邪魔されてしまうからです。...
年末年始の睡眠の乱れは最小限に！
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.30 放送 ----------------------------- 誘惑の多い年末とお正月は、面白そうなテレビが遅い時間までやっていて ついつい夜更かしをしてしまい、朝寝坊に…。 また近くにお餅やおせちなど、おいしいものがあって ついつい、つまんでしまう…。 なんてことも。 そこで、、！ 【リズム乱れを最小限にするためのポイント】 ・夜遅くまで起きているなら過ごす部屋の光は控えめにし、 あまり消化に悪いものや塩分の多いもの、甘いものをとらない。 ・朝は一度、普段と同じくらいの時間に起きて光を浴びておくか、 午前中に散歩程度の外出をする。 ・1日を通して、だらだらと区切りなく食べない。 ・夜は電子機器から離れ、昔ながらの遊びをしてみる。 人間の体内リズムというのは、24時間より少し長いとされているので 夜更かしは割としやすい人が多いとされています。 そうであったとしても、社会的にもズレるわけにはいきません。 そこで、そういったズレを調整しているのが 「光」や「食事」、「社会的な予定・交流」です。 こういった様々な刺激がリズムのズレを調整してくれています。 普段であれば、定期的に刺激がやってくるので、 ある程度、リズムのずれを起こさずに済むんですが、 お正月は定期的な刺激がズレていくので当然、体内リズムも乱れを起こしやすくなってしまいます。 【そもそも自分の睡眠リズムがわからない…】 簡易的に数日の睡眠時間の平均と、普段の平日の睡眠時間と比べてみてください。 もし3時間以上の差があるようなら、 普段の睡眠時間を見直した方がいいということになります。 長期的な睡眠不足は...
年末年始の睡眠の乱れは最小限に！
ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオFM京都【SLEEP CONCIERGE】 2020.12.30 放送 ----------------------------- 誘惑の多い年末とお正月は、面白そうなテレビが遅い時間までやっていて ついつい夜更かしをしてしまい、朝寝坊に…。 また近くにお餅やおせちなど、おいしいものがあって ついつい、つまんでしまう…。 なんてことも。 そこで、、！ 【リズム乱れを最小限にするためのポイント】 ・夜遅くまで起きているなら過ごす部屋の光は控えめにし、 あまり消化に悪いものや塩分の多いもの、甘いものをとらない。 ・朝は一度、普段と同じくらいの時間に起きて光を浴びておくか、 午前中に散歩程度の外出をする。 ・1日を通して、だらだらと区切りなく食べない。 ・夜は電子機器から離れ、昔ながらの遊びをしてみる。 人間の体内リズムというのは、24時間より少し長いとされているので 夜更かしは割としやすい人が多いとされています。 そうであったとしても、社会的にもズレるわけにはいきません。 そこで、そういったズレを調整しているのが 「光」や「食事」、「社会的な予定・交流」です。 こういった様々な刺激がリズムのズレを調整してくれています。 普段であれば、定期的に刺激がやってくるので、 ある程度、リズムのずれを起こさずに済むんですが、 お正月は定期的な刺激がズレていくので当然、体内リズムも乱れを起こしやすくなってしまいます。 【そもそも自分の睡眠リズムがわからない…】 簡易的に数日の睡眠時間の平均と、普段の平日の睡眠時間と比べてみてください。 もし3時間以上の差があるようなら、 普段の睡眠時間を見直した方がいいということになります。 長期的な睡眠不足は...
