怖い夢を見ないようする方法【睡眠Q&A】

ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.7.26放送

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怖い夢を見ないようにする方法

本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに対して
眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aをご紹介♪

ストレスマネジメント研究で扱われた悪夢の典型パターンには「遅刻」もあります。
質問者さまが見られている夢も、感情的な負荷が大きいようなので悪夢に該当します。

悪夢を見た日は見ていない日に比べ、精神的にも不安定になりやすく不調も出やすいと分かっています。

夢の役割として、大まかに「記憶の固定と感情処理」が考えられていますが、具体的には「問題解決へのシミュレーション」もあります。
予め起こりそうなことを体験しておくということです。

そのため、治療で行われるのは「リハーサル」という、起きてから絵や文章で夢の結末をかえる方法です。
単純ではありますが、7割に効果があったとされる方法ですので、想像力を働かせてハッピーエンドに持ち込んでみてください♪

他にも、明晰夢の訓練をするといいかもしれません。
「明晰夢」とは、夢を見ながら「これは夢だ！」と認識している状態のことで、悪夢に打ち勝つだけでなく、
問題解決力やメンタルヘルスの改善も期待されています。この明晰夢は2割以上の人が見ているとされています。

明晰夢を見れるようにするには、起きているときに定期的に、今が”夢か現実か”を確認する癖をつけたり、俯瞰する位置ですすめるRPGのようなゲームをするといいようです。

夢とパーソナリティ（性格）の関連は示されており、神経症傾向の方は鮮明な夢を見やすく、悪夢に悩みやすいと言われています。

思考の癖をかえるのは難しいと思いますが、あくまで夢の材料は記憶から引っ張り出されているので、いい材料を詰め込むという意味で
「ポジティブに過ごす」、「気分のいいものに触れる」という行動は意識して出来ることの１つです。

どこか神秘的な夢も解明はすすんでいます。
いつかは、悪夢もサクッと解決するようになっているかもしれません。

悪夢を見ると、次の日がしんどかったり、嫌な気持ちになったりと気が滅入ってしまういますよね。
出来そうなことから取り組んでみて、いい夢を見て気持ちのいい朝を迎えましょう\(^O^)/

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