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眠気をやり過ごす対処法【睡眠Q&A】

ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】  2021.7.28放送

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本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナー届いた質問、メッセージに
眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aご紹介♪

Q.仕事中、食後でもないのに急激に眠くなることがあります。
息を止めたりして寝てしまわないように努力をしますが、効き目がありません。眠くならない方法ってありますか?

 

A.まずは、急激な眠気を心配しましょう。
眠気は危険で損失が大きく、パフォーマンスが低下するものです。
寝不足や睡眠時無呼吸症などの心配はないかを放置せず見直しましょう。

通常、昼食後から15時頃という時間帯に眠気がくるのは、食事の影響だけでなく約半日の眠気のリズムもあるからです。また、約2時間ごとのごく弱い眠気のリズムなど周期的にくる眠気もありますので、生活に支障が出ないほどなら問題はないでしょう。

 

◆眠気をやり過ごす対処法

・顎を動かす
・パキッと目が覚めるような香りのマスクスプレーなどを活用する
・眠気が来る前に仮眠をとる
・体を動かす
・人と喋る

▶詳しい【午後の眠気の原因と対策】はこちら

 

息を止めることは効き目がない自覚をお持ちのようにおすすめしません。
【眠気をやり過ごす対処法】の仮眠や体を動かすなどは、お仕事などの都合上難しい方もいらっしゃるかと思いますが、可能であればお試しください。

 

このコロナ禍でマスク必須の毎日ですが、このマスクで酸欠のような状態になっている可能性もあります。ぼーっとしてきたと思ったら、換気されているところで深呼吸をするなどの対策を!

 

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【SLEEP CONCIERGE】は
毎日を元気に過ごすために、質の良い睡眠の大切さを
様々な角度からご紹介しています!

FM京都 α-station『ONE FINE DAY』にて
毎週水曜13:15頃~放送中!

是非お聞きください!




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