ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.5.19放送
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午後、お昼ごはんを食べると眠気が…
なんて経験がある方は多いのではないでしょうか？
本日は「午後の眠気がなぜ起きるのか」と「眠気対策」について考えてみましょう！
【午後の眠気がおきる理由】
まず、おなかが空いているときカラダは
「寝ている場合ではない！エネルギー源を確保しないと！」と
張りつめモードになっているので、
空腹時は眠気も起こりにくいとされています。
しかし、食事をとると、エネルギーが蓄えられた状態となるため
カラダが安心し、それが眠気を引き起こします。
また、半日周期でやってくる体内リズムの影響も受けています。
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【眠気対策】
◆食事
血糖値の急激な変化は、だるさや眠気を引き起こします。
糖分や、炭水化物を控えめにすると、食後のだるさや眠気が軽減されるそうです。
午後、どうしても眠くなってしまう方は、お昼ご飯のチョイスに気を付けましょう！
◆仮眠
昼間の眠気のピークは14時～16時です。
それより前に20分程度の短い仮眠をとることをおすすめします。
◆運動
今すぐ対策したい！という方は、軽い運動をしたり、
ガムを噛む・おしゃべりをするなど顎を動かしたりして、
活動モードのスイッチを入れましょう。
息抜きや外出が制限される今、睡眠のバランスが崩れやすくなっているのかもしれません。
もし、一日を通して眠くなる時間帯がお昼に限らず 頻繁に起こるようならそもそも慢性的な睡眠不足か、睡眠の質が悪くなっている可能性もあるので一度、睡眠時間や睡眠環境を見直してみましょう。