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午後の眠気の原因と対策方法

ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】  2021.5.19放送

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午後、お昼ごはんを食べると眠気が…
なんて経験がある方は多いのではないでしょうか?

本日は「午後の眠気がなぜ起きるのか」と「眠気対策」について考えてみましょう!

【午後の眠気がおきる理由】

まず、おなかが空いているときカラダは
「寝ている場合ではない!エネルギー源を確保しないと!」と
張りつめモードになっているので、
空腹時は眠気も起こりにくいとされています。

しかし、食事をとると、エネルギーが蓄えられた状態となるため
カラダが安心し、それが眠気を引き起こします。

また、半日周期でやってくる体内リズムの影響も受けています。

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【眠気対策】

◆食事

血糖値の急激な変化は、だるさや眠気を引き起こします。
糖分や、炭水化物を控えめにすると食後のだるさや眠気が軽減されるそうです。
午後、どうしても眠くなってしまう方は、お昼ご飯のチョイスに気を付けましょう!

◆仮眠

昼間の眠気のピークは14時~16時です。
それより前に20分程度の短い仮眠をとることをおすすめします。

◆運動

今すぐ対策したい!という方は、軽い運動をしたり、
ガムを噛む・おしゃべりをするなど顎を動かしたりして、
活動モードのスイッチを入れましょう。


息抜きや外出が制限される今、睡眠のバランスが崩れやすくなっているのかもしれません。

もし、一日を通して眠くなる時間帯がお昼に限らず 頻繁に起こるようならそもそも慢性的な睡眠不足か、睡眠の質が悪くなっている可能性もあるので一度、睡眠時間や睡眠環境を見直してみましょう。

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【SLEEP CONCIERGE】は
毎日を元気に過ごすために、質の良い睡眠の大切さを
様々な角度からご紹介しています!

FM京都 α-station『ONE FINE DAY』にて
毎週水曜13:15~放送中!

是非お聞きください!




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