美容と睡眠の関係

ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2023.6.14放送

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お肌の大敵 -紫外線とストレス-

梅雨に入り、お天気が崩れる日も多くなっていますが、この季節も紫外線には注意が必要です！
ということで、今回は梅雨時に少し意識をしておきたいお話をさせていただきます♪

◆肌のダメージ修復

日焼け対策も本格化してきているこの季節ですが、お肌に受けたダメージを修復する時間というのが、”睡眠中”なのです。
お肌のダメージ修復には、「成長ホルモン」が大きく関わり、睡眠前半の深い睡眠中に最も分泌されると言われています。

美容面でいうと、睡眠中にはこの他にも関わるものがあり、それらは「夜に睡眠をとる」ことがカギとなっています！
美容にとって睡眠はとても大事なものなんです。

◆ホルモンの分泌について

例えば、抗炎症作用をもつ「コルチゾール」の分泌スイッチは、睡眠と時刻の両方となっています。
また、抗酸化作用をもつ「メラトニン」は夜中にしか分泌をせず、時刻がスイッチとなっています。

成長ホルモン・コルチゾール・メラトニン、美容に重要なこれらのホルモンを効率よく、なおかつ、しっかり行き渡らせるには、夜に十分な睡眠時間をとることが理想とされています。

◆ストレスによる肌へのダメージ

また、美肌のために取り入れるものとして「ビタミンC」がよく知られていますが、お肌のためにいくらビタミンCを摂取しても、ストレスにさらされると大量に消費されてしまいます。
そして、睡眠不足もストレスとなります。

この「ストレス」はメラニンを生成されてしまい、シミが一層濃くなる恐れがあるのです！
ストレスは美容に大敵と言われる所以は、こういうことからきているのでしょう。

紫外線対策だけでなく、ストレスを溜めない対策もしておきたいところです。

睡眠のリズムを整える

さて、いい睡眠のために、リズムを整えるには、やはり、「朝日」は適度に浴びた方がいいと言われています。
紫外線を気にするあまり、光を遮断しておけばいいんじゃないかな？と思いがちですが、朝日の中に含まれる紫外線は日中よりも弱くなっているので、この朝の時間に10分～15分ほど朝日を浴びることも意識してみてください。

窓際の明るいところで過ごすだけでも、睡眠のリズムが整いますよ。

今回は美容と睡眠の関係をお話してきましたが、完璧に紫外線を避けることは出来ませんよね？
避けられない肌へのダメージを修復するのが「睡眠」。
そして、その睡眠の質とリズムを整えるのに必要なことが、適度な「朝日」を浴びることなんです。

つまり、質の良い睡眠を意識すると、自ずと他の生活習慣も整い、いい変化が生まれてくるということなんです。

まだまだ梅雨も続きそうですが、梅雨時期の晴れ間の紫外線はかなり強いとも言われています！

＼紫外線対策と質の良い睡眠／

この季節から、しっかり意識をしておきましょう(^O^)

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