「○○の秋」と睡眠の関係

ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2022.10.05放送

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睡眠の質を上げる秋の楽しみ方

秋の夜長といわれているように、日照時間が短くなる秋。
皆さんはどのように過ごしていますか？

読書の秋でもありますので、夜は読書をして過ごします！という方も多いのではないでしょうか。

時間が経つのを忘れるほど没頭できる読書は、短時間でもストレス解消になると言われているので、
本を読む習慣を身につけてみてもいいかもしれません。

ただ、睡眠前に本を読む習慣がある方は、睡眠の質を確保するために気を付けていただきたいポイントがあります。

①目に入る光の量

なるべく手元だけに明かりがくるように、角度の調整が出来る照明が理想です。
電子書籍の場合は、＜画面の輝度（きど）を下げる＞＜目との距離をあける＞ことを意識してください。

②本の内容と読書時間

・ハラハラドキドキしたり、面白すぎる内容の本をセレクトしない
・寝る直前まで読まずに、早めに切り上げる

質の良い睡眠を目指したい方は上記の2点にも気を付けてみてください。

面白いとついつい夢中になって止まらなくなってしまうので、睡眠の前は「睡眠用の本」を選んでみるのもいいかもしれません。

おいしい食べ物が多くて、つい食べ過ぎてしまう秋。
寝る前に食欲がわいてきた…こんな誘惑に惑わされた経験はありませんか？

こんな風に、おかしな時間に食べたくなる衝動には、実は睡眠が影響しているかもしれません。

睡眠時間が短くなると食欲UPのホルモンが増えると言われており、十分な睡眠がとれていないと食欲が増してしまうんです…！

ただ、全ての時間に食欲が増すわけではありません。
短時間睡眠で体が十分に休めていないため朝は食欲がわきにくく、ランチ以降に食欲がわいてくるという傾向があります。

朝食を食べずにいると、夜に分泌される睡眠ホルモンの材料が不足することになり、質の良い睡眠をとりにくくなってしまいます。
そしてその結果、また翌朝に食欲がわかない…という悪循環に繋がっていきます。

朝食をしっかりと食べていると、1日を通して空腹を感じにくいことも分かっています。

秋のおいしい旬のモノを朝食でとるようにすると、良いスタートを切ることが出来るかもしれません！

朝食を食べて、良いスタートを切ったらスポーツを夕方以降に取り入れると完璧です！

体を動かすと体温に変化が付くので、寝付きの改善や深い睡眠を得ることが期待できます。
また、良い睡眠がとれていないと脳の前頭葉の活動が低下します。

前頭葉は、

＜思考＞＜判断＞＜感情コントロール＞＜コミュニケーション＞

といった「人間らしさ」を司っている部分で、音楽や美術作品を「美しい」を感じる時にも関わっています。

「芸術の秋」を堪能するためにも、睡眠は欠かせない！ということなんですね。

実は、「○○の秋」というのは全て睡眠と繋がっています。

秋を満喫するためにも、

「朝食をしっかり食べて、運動をし、夜はほどよく読書をして、お酒を控えること」

これらを心がけた生活を送ってみてはいかがでしょうか？