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水分補給と睡眠の関係|水分補給の大切さ

ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】  2022.1.19放送

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夏に比べると空気が乾燥し、湿度も低くなる冬。
冬だからと言ってこまめな水分補給をせずにいると、知らない間に水分不足になってしまっていることも!

そこで本日は「水分補給」「睡眠」の関係についてご紹介します。

●水分とカラダの関係

「脱水症状」と聞くと夏のイメージがあるかと思いますが、
実はの方が空気が乾燥し、湿度も低いためカラダから水分が奪われやすいということはご存知でしょうか??

 特にマスクをずっとつけているとのどの渇きが感じにくいことに加え、
マスク取り外しの面倒くささから水分補給の回数も減りがちになるようです。

 食べ物が経たれても2~3週間は持つと言われていますが、水分は4日で生死に関わると言われています。

その他にも記憶力集中力にも影響があるという実験結果があるほど、水分はカラダにとってとても重要なものです。

●水分補給と睡眠

睡眠中はカラダを省エネモードにするために汗をかいて体温を下げる必要があるので、
季節に関わらず水分補給は必要です

また、血液がドロドロの状態になってしまうことを防ぐためにも有効とされています。

「トイレで目が覚めてしまう!」、「寝汗をかいてしまう!」などの理由から
就寝前に水分を控える方のはオススメできません

●就寝前の水分補給

ふとんに入る前にあらかじめコップ1杯の水分をとることをオススメします。

 

 【おすすめの飲み物】

・水や白湯

・麦茶

・ノンカフェインのハーブティーなど

 

 【控えたほうが良い飲み物】

・カフェイン、アルコール、ジュースなどの糖分を含んだもの

・スープなど塩分の高いもの

 

 夜遅くにお酒を飲む習慣のある方ノンアルコールビールに置き換えてみることをオススメします。

ノンアルコールビールはアルコールを含まないことに加え、
原料のホップや麦芽にはリラックス効果が期待できると言われています。
どうしても寝酒の癖が抜けない方は、ノンアルコールビールを試してみてはいかがでしょうか。

●寝起きの水分補給

冬の季節は部屋の中が乾燥しており、知らない間にカラダから水分が奪われてしまうことも。
就寝前の水分補給だけでなく、
朝起きてすぐの起床時にも、コップ1杯の水分をとる習慣もぜひ取り入れてみてください。

 また、水分補給の他に寝室の湿度を保つことも意識してみてください!

【理想的な寝室の湿度は1年を通して50%前後だと言われています。】

 

水分はカラダにとってとても大切です。

夏だけでなく冬の間もこまめな水分補給を意識して行ってみてください。

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【SLEEP CONCIERGE】は
毎日を元気に過ごすために、質の良い睡眠の大切さを
様々な角度からご紹介しています!

FM京都 α-station『ONE FINE DAY』にて
毎週水曜13:15頃~放送中!

是非お聞きください!




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