ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.8.25放送
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本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに
眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aご紹介♪
Q.眠る前にスマホを触ったらよくないと言いますが、反対に寝る前にしておくといいことってありますか？
A.寝る前にしてプラスに作用すること
・リラックスに繋がること
・体温変化を促進すること
・水分補給 など
■リラックスに繋がること
香りや音楽などがリラックスに良いとよく耳にしますが、これらはアイテムが必要な上、好みや習慣に左右され個人差が出るためおすすめがしにくいものです。
より手軽なリラックス法としては、深呼吸やストレッチ、マッサージといった「身体をほぐす」ことや、「目元を温める」「笑う」などがおすすめです。
■体温変化を促進すること
深部の体温がぐっと下がると寝つきが良くなります。
相対的に体温の落差を作るために、睡眠の1～2時間前の入浴や、寝る直前に放熱を促す手浴・足浴などがおすすめです。
■水分補給
夏は熱中症対策として水分補給の意識も高まりますが、冬でも睡眠時はコップ1杯分の汗をかくと言われています。汗は体温を下げるために出ていくので、水分補給は年中重要です。
温かい飲み物なら手もあたたまるので一石二鳥ですが、カフェインには注意しましょう！
■睡眠の質を上げるために「やめた方が良い」こと…
睡眠前の「スマホ」「お酒」「夜食」「考え事」「筋トレ」など。
どれも覚醒作用などがあるので、控えることをおすすめします。
その他、眠る前にはいつも使っている枕でもパイプなど詰めものが偏っていないか、パジャマやふとんは気温に適しているか等を確認して寝室環境を整えましょう！