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免疫力と睡眠

ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】  2021.4.21放送

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 最近よく耳にする「免疫力」という言葉。
手っ取り早く免疫力を上げられたら良いのに…。なんて思われる方も多いのではないでしょうか。

今回は「免疫力」について考えてみましょう!

 

【免疫のシステムを正常に機能させるために大事なこと】

「食事」

「運度」

「休息」

 

これらを疎かにしないことは基本的なことですが、
特に、「十分な睡眠」だけでなく、
バランスのとれた食事、適度な運動、ストレスをためないこと…
すべての要素が大切で、「互いに関連している」ということがポイントです。

 

睡眠に関わるホルモンである「メラトニン」は
食事から得られる「たんぱく質」からつくられます。
また、メラトニンの前段階の「セロトニン」の活性化には運動が有効に働きます。

このように「睡眠・食事・運動」は切っても切れない関係にあります。

 

さらに睡眠が不足すると、だるさを感じ運動量が減り
活動と休息のメリハリがなくなっていきます。

さらに、睡眠時間が減り、活動時間が伸びると
高カロリーなものが食べたくなり、
食べる量も増えてしまうこともわかっています。

 

「睡眠」だけでなく「食事」「運動」すべてが大切です!

互いに関連しているということを忘れずに、
毎日の生活で、大切にしていることは皆さんそれぞれにあると思いますが、
睡眠の優先順位を上げて、万全の状態でコロナ禍を乗り切っていきましょう!

 

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【SLEEP CONCIERGE】は
毎日を元気に過ごすために、質の良い睡眠の大切さを
様々な角度からご紹介しています!

FM京都 α-station『SUNNY SIDE BALCONY』にて
毎週水曜13:15~放送中!

是非お聞きください!