ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.4.7放送
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4月になって一人暮らしをスタートさせ、人と話すことが減っててしまった、独り言が増えた…なんて方もいらっしゃるかもしれません。
今回は「声を出すことの効果」について考えてみましょう。
【声を出すことの効果】
・リラックス効果
・けじめをつける効果
・暗示の効果 などなど
＜リラックス効果＞
寝る前に、わざとでいいので口角をあげて声を出して笑ってみましょう。
そもそも笑顔にはリラックス効果があると言われていますが、
さらに呼吸が深くなるという作用もあるそうです。
呼吸が深くなると、リラックスをつかさどる「副交感神経側」の
スイッチも入るので、寝つきがよくなることが期待できると言われています。
＜けじめをつける効果＞
「おはよう」「おやすみ」などの挨拶により、
活動と休息の切り替えを意識しやすくなります。
特にちいさな子どもには入眠儀式として、家族だけでなく
おもちゃや家具などにも「おやすみ」を言って回る
「おやすみツアー」もおすすめです。
「おやすみツアー」を習慣にすることで、
口にした言葉によって、寝る準備が整っていくといわれています。
＜暗示の効果＞
次の日起きたい時間を口にすることで、目覚ましに頼らず、
自然と目が覚める理想的な覚醒方法への活用です。
寝る前に、起きたい時間を強く意識することがポイント！
とはいえ、すぐに成功するものでもないので、
最初は起きられたらラッキー♪くらいの気軽さで続けてみましょう！
また、朝起きたとき「よく寝た！」と声に出すことで、
実際はよく眠れていなくても脳がその言葉に騙されて
不満感が軽減することも期待できるそうです。
独り言はストレスを軽減させる行為とも考えられます。
是非、声に出して笑う、「おはよう」「おやすみ」を言うなど
声を出す習慣を見直してみませんか？