ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.03.17放送
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3月18日は【春の睡眠の日】です。
「睡眠の日」は、睡眠についての正しい知識の普及と国民の健康増進への寄与を目的に、2011年に制定されたものです。
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【春は眠りやすい？眠りにくい？】
春は寒くも暑くもないので、身体も眠りやすい気候です。
しかし、最近うまく眠れない、ちょっと体調がよくない…と感じている方も多いかもしれません。
実はこの季節、寒暖差が激しく、花粉も飛び交い、
日常生活では、年度の変わり目による環境変化のストレスがかかっていたり
日照時間が伸びたことなどで、体内リズムの変化が追い付いていない状況にあります。
睡眠は心身の健康に直結するものなので、言うまでもなく大切です。
ちょっとした不調を自分で整えられそうな所はないか、見直してみましょう。
＜質の良い睡眠のポイント＞
・休日も平日も、朝起きる時間を同じ時間に整える
・日中に太陽の光をあびる
・夕方以降は居眠りをしない
・カフェインを控える
・夜は煌々とした照明をつけない
・自分の体感を考慮して手軽に調整できるケット類をベッド周りに用意しておく などなど
いかがでしょうか？
分かってはいるけれど、「当たり前のこと」が当たり前にできていない…
これが不調を呼ぶことがあります。
普段よりも考えることが多くなったりストレスが重なってくると、
無意識に良質な睡眠を邪魔してしまう行動をしてしまうのかもしれません。
この機会に一度見直してみましょう。
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春・秋ともに、それぞれの日をはさむ前後1週間は「睡眠健康週間」とされています。
忙しさが原因で、気付かない間に自分のことをおろそかにしてしまったり、
当たり前と思っていることが少しずつできなくなっていたりします。
この機会に、最近自分はよく眠れているかなど
睡眠について考えてみませんか？