ねむりのコンシェルジュによるお役立ちラジオ
FM京都【SLEEP CONCIERGE】 2021.2.24放送
-----------------------------
本日は【SLEEP CONCIERGE】のコーナーに届いた質問、メッセージに
眠りのスペシャリストがお答えしたQ&Aのまとめです♪
Q.息子は子どもの頃、寝つきが悪かったんですが、
車に乗せて走るとすぐ寝ました。
23歳になった今でも、車に乗るとすぐ寝ます。
これってどんな作用が働いているんでしょうか？
A.車や電車の眠気を促す作用「低周波振動」の影響または
「車」と「寝ること」が条件づけされたのかもしれません。
逆に運転する側になったら居眠り運転が心配です。
換気やガムなどで眠気を飛ばす方法は様々ありますが、
一番効果的な予防法は、強い眠気を自覚する前に短時間の仮眠をとることです。
体内リズムの中には、夜中に強い眠気をもたらす
サーカディアンリズムとそれより弱い眠気の約半日のリズム、
さらに弱い約2時間のリズムがあります。
そのためおおよそ眠くなる時間帯を予測することは可能です。
その眠気がきそうな時間よりも先に、
効き始めるのに30分ほどかかるカフェインをとってから
20分ほど仮眠にあてみてください。
そうすると起きた時カフェインが寝ぼけを軽減させてくれます。
姿勢は完全に横になるより、座席を倒したくらいが良いです。
さらに、ひざ掛けやケット類があるといいですね。